Ćwiczenia oddechowe: jak zasnąć w minutę, odprężyć ciało, dodać energii

Ćwiczenia oddechowe to najszybszy i najprostszy, darmowy sposób na uspokojenie, wyciszenie, unormowanie rytmu serca, odprężenie ciała i umysłu – mistrzowie ZEN i tybetańscy mnisi powtarzają, że umysł jedzie na oddechu jak na koniu.
W zależności od techniki wykonywania ćwiczenia oddechowe mogą szybko dodać energii, usunąć stres, pozwolić zasnąć, uwolnić się od szoku, zmniejszyć ból a systematyczne wykonywanie poprawi zdrowie, wydłuży życie a nawet pozwoli schudnąć.

 


Ćwiczenia oddechowe jak zasnąć w minutę, odprężyć ciało, dodać energii

1. Ćwiczenie oddechowe 4-7-8  umożliwiające natychmiastowe zaśnięcie

Ćwiczenie opracowane przez dr Andrew Weil oparte na technice pranayamy pozwala zasnąć w ciągu minuty i zapewnia dobry sen, jest „naturalnym środkiem uspokajającym”, zapewnia układowi nerwowemu spokój i relaks, odsuwa gonitwę myśli.
Podczas ćwiczenia należy dotykać podniebienia czubkiem języka, tuż nad zębami. Można ćwiczenie wykonywać w dowolnej pozycji, zalecane jest siedzenie z plecami wyprostowanymi.

Zamknąć oczy.
Wziąć mocny wydech przez usta, wydając przy tym dźwięk.
Następnie zamknąć usta i licząc 1-2-3-4 zrobić powolny wydech nosem – 4 sekundy
Wstrzymać oddech licząc kolejno 5-6-7 – 3 sekundy
Wypuść resztki powietrza wydając dźwięk na 8 – 1 sekunda.
Serię należy powtórzyć 4 razy.

2. Ćwiczenie oddechowe Huny – doładowanie energii mana

Wdech przez nos 4 sekundy
Wstrzymać oddech na 4 sekundy
Wdech przez nos 4 sekundy
Zatrzymanie 4 sekundy
czyli 1-4 wdech, 1-4 wstrzymanie, 1-4 wydech, 1-4 wstrzymanie
Ćwiczenie oddechowe Huny pozwala na doładowanie energii życia zwanej maną, praną, energią Qi. Ludzie mający dużo energii życiowej są najczęściej zdrowi i radośni.

Ćwiczenie oddechowe Huny - doładowanie energii mana

3. Ćwiczenie oddechowe normalizujące rytm serca i poprawiające krążenie, pomaga pokonać ataki strachu, zdejmuje „ciężar”z serca

Oddychać należy tylko przez nos.
Na początek należy wykonać długi głęboki wdech, a następnie szybki, gwałtowny i krótki wydech. Ćwiczenie powtórzyć przynajmniej 20 razy.
W czasie tego ćwiczenia należy postarać się jak najwierniej naśladować jęk, podobnie jak to robią .
Zwykle kiedy człowiekowi wyrwie się jęk, pomaga organizmowi uwolnić się od szoku, od trudnych problemów.
Symulacja jęku wspaniale usuwa napięcie z mięśni i układu nerwowego, uwalnia ból w ciele i duszy.

4. Ćwiczenie oddechowe pomocne przy nerwowości, bezsenności i bólu głowy

Wziąć zwykłą słomkę do napojów, usiąść prosto z wysoko uniesioną głową, spokojnie i równomiernie wdychać powietrze przez nos, a wydychać przez słomkę.
W ten sposób należy oddychać od 3 do 5 minut.
Co się dzieje podczas takiego oddychania?
Ponieważ powietrze zmuszone jest przedzierać się przez ograniczoną przestrzeń, wydech automatycznie spowalnia się.
Wówczas wszystkie szkodliwe związki są w całości wydalane z płuc, a ilość tlenu we krwi zwiększa się w prosty, ale skuteczny sposób.
Spowolniony, wydłużony wydech uspokaja, mózg odbiera komunikat, że wszystko jest w porządku, ciało się odpręża, łatwiej zapada w sen.

5. Ćwiczenie oddechowe słoneczno-księżycowe

Kciukiem prawej ręki zakryć prawy otwór nosowy, wciągnąć powietrze przez lewą dziurkę przez 2 sekundy, pauza przez 2 sekundy, wydech przez 4 sekundy. Kolejno kciukiem lewej ręki zatkać lewy otwór nosowy i wykonać podobny cykl oddechowy.
Ćwiczenie należy powtarzać na przemian 10-12 razy dla każdego otworu nosowego.
To ćwiczenie oddechowe uspokaja system nerwowy, poprawia ogólne samopoczucie, likwiduje zmęczenie, pomaga na katar reumatyzm, bóle głowy.

Ćwiczenie oddechowe słoneczno-księżycowe

6. Ćwiczenie oddechowe na sposób wietnamski

Powoli wciągnąć powietrze nosem, przy czym maksymalnie wypiąć brzuch jak balonik, następnie pauza 1-2 sekundy i powolny wydech, starając się maksymalnie wciągnąć brzuch, po czym pauza 1-2 sekundy.
Wzór oddechowy wygląda następująco: wdech 2 sekundy, pauza 2 sekundy, wydech 4 sekundy, pauza 2 sekundy
W pierwszym tygodniu wykonywać 10 powtórzeń, w drugim – 15 , w trzecim – 20.
Po miesiącu wykonywać codziennie od 30 do 60 powtórzeń w zależności od samopoczucia.
To ćwiczenie oddechowe jest wspaniałym masażem układu pokarmowego, jelit, jelita grubego, wątroby i trzustki, poprawia metabolizm.

7. Ćwiczenie oddechowe oczyszczające

Wdech przez nos jak przy oddychaniu pełnym przez 2 sekundy, następnie wstrzymanie – 3 sekundy, po czym wyciągnąć wargi do przodu i wypuszczać powietrze ustami cienką „strużką”, przez 12 sekund, jeśli powietrze jeszcze zostało, to należy je energicznie wypuścić. Czas wykonywania ćwiczeń: 2 minuty rano i wieczorem
To ćwiczenie oddechowe oczyszcza płuca, stymuluje ośrodki oddechowe, odmładza i regeneruje komórki organizmu.

Przeczytaj także...

loading...
  • PannaDzastin

    No faktycznie po takiej serii wydechów jak w pierwszym ćwiczeniu opisano człowiek może zasnąć natychmiast i to na bardzo długo 😛

%d bloggers like this: