REKLAMA

Melatonina nie tylko na sen. Jak naturalnie podnieść jej poziom?

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę regulującym rytmy dobowe snu i czuwania. Powstaje w wyniku przekształcenia tryptofanu w serotoninę a ta z kolei jest przekształcana w melatoninę. Melatonina nazywana jest hormonem snu lub hormonem ciemności gdyż poziom jej zaczyna wzrastać po zmroku, przygotowując organizm do snu. Jej stężenie niezależnie od aktywności dobowej najwyższe wartości osiąga między północą a 3 nad ranem po czym łagodnie zmniejsza się.

Ale to nie jedyna jej funkcja. Zaobserwowano, że melatonina stymuluje funkcje układu immunologicznego, ma silne działanie antyoksydacyjne, usuwa wolne rodniki, podnosi odporność na stres, reguluje poziom cukru, opóźnia procesy starzenia i wykazuje silne działanie przeciwzapalne i antynowotworowe. Podnosi aktywność limfocytów i komórek NK – naturalnych zabójców. Łatwo przenika przez barierę krew-mózg i dostaje się do każdej komórki w ciele robiąc to wszystko podczas snu. Można ją porównać do nocnego dozorcy wyrzucającego śmieci i czyszczącego brudne podłogi podczas gdy zasypiamy.
Wysoki poziom melatoniny to lepsza jakość snu, silniejszy układ odpornościowy, zdrowsze serce, stawy, kości, mózg, równowaga hormonalna i zdrowsza flora bakteryjna.

Do charakterystycznych objawów niedoboru melatoniny należą bezsenność i trudności z zasypianiem. Zaś niedobór snu skraca życie. Prowadzi do osłabienia odporności, szybszego starzenia się, otyłości i wielu chorób. Więcej na ten temat tutaj. Osoby, które nie mają problemów ze snem prawdopodobnie wytwarzają melatoninę w wystarczających ilościach.

melatonina do czego

Melatonina – czynniki zaburzające produkcję
jak podnieść jej poziom

1. Kluczowym czynnikiem zaburzającym produkcję melatoniny i równowagę hormonalną  jest nadmierna ekspozycja na sztuczne światło. Szczególnie niebieskie  światło sączące się z ekranów urządzeń elektronicznych hamuje uwalnianie melatoniny, zakłócając sen i procesy regeneracyjne. Jedno z badań przeprowadzone przez badaczy w  Colorado wykazało, że zaledwie po tygodniu spędzonym na kempingu bez sztucznego oświetlenia u ochotników w 100% wyregulował się rytm około- dobowy i znormalizował poziom melatoniny.
Jeśli ktoś ma problem z zasypianiem powinien 2-3 godziny przed snem zredukować sztuczne światło – nie oglądać TV, nie korzystać z urządzeń elektronicznych a w sypialni stworzyć całkowicie ciemne środowisko w nocy by nie sączyło się znikąd nawet minimalnie światło. Spać tak do czasu aż się organizm zresetuje.

2. Poziom melatoniny w nocy zależy od całkowitego zaprzestania produkcji w ciągu dnia. Ekspozycja na słońce i naturalne światło dzienne, 10 razy silniejsze niż w sztuczne znacznie zwiększa wydzielanie tego hormonu w nocy. Osoby, które pracują w ciągu dnia w halach i biurach przy sztucznym świetle powinny robić sobie krótkie przerwy wychodząc na zewnątrz.

3. Fluor jest silną neurotoksyną uszkadza mózg i system nerwowy, otumania. Mniej znanym faktem jest, że fluor powoduje zwapnienie szyszynki. Tkanka miękka szyszynki kumuluje najwięcej fluoru ze wszystkich tkanek w organizmie. Fluorek sodu powoli zabija szyszynkę, hamuje jej aktywność w tym wytwarzanie melatoniny. Sprawia że jej komórki obumierają podobnie jak ma to miejsce przy marskości wątroby. A więc pasta do zębów bez fluoru – przepisy na domowe pasty znajdziesz tutaj.

4. Stres. Wysoki poziom kortyzolu i adrenaliny zaburza wytwarzanie melatoniny. Wieczorem koniecznie trzeba się wyciszyć, zrezygnować z pobudzających czynności, nadmiernego myślenia, analizowania. A kiedy zaczniemy odczuwać zmęczenie i senność trzeba udać się na spoczynek. Jeśli odłożymy pójście do łóżka zajmując się innymi czynnościami typu telewizja czy internet organizm zostaje zmuszony by funkcjonować i po pewnym czasie senność odchodzi.

Melatonina – naturalne źródła

Melatonina apteczna jak każdy syntetyczny produkt powoduje skutki uboczne, może uzależniać. Natomiast każda roślina produkuje pewną ilość melatoniny niezbędną do biologicznych procesów związanych z cyklem światło-ciemność. Większość z nich zawiera nieznaczne ilości, ale nieliczne są naprawdę bogatym źródłem. Do nich zalicza się pospolity jadalny chwast – portulaka, która zawiera rekordowe ilości melatoniny. Wystarczy 1-3 razy w tygodniu dodać do sałatki.
Bogate w melatoninę są wiśnie zwłaszcza sok wiśniowy, migdały, pomidory, banany, orzechy włoskie, ananasy. Natomiast pokarmy bogate w tryptofan:siemię lniane, sezam, mak, pestki dyni, jajka, sery, mleko, fasola, ryby.
Z ziół przed snem warto wypić napar z rumianku, lawendy, kozłka lub ciepłe mleko z kurkumą.

Przeczytaj także...

REKLAMA
loading...

1
Dodaj komentarz

avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
1 Comment authors
roma Recent comment authors

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

najnowszy najstarszy oceniany
roma
Gość
roma

Zasypam z trudem, budząc się wielokrotnie ,nim dopadnie mnie Orfeusz.Te porady ,to dla mnie idealne. Dziękuję.

REKLAMA
%d bloggers like this: