Spadek energii w ciągu dnia? 3 proste sposoby by temu zapobiec

Za spadek energii w ciągu dnia odpowiada głównie nieuregulowany poziom cukru, co wiąże się z nagłymi wahaniami poziomu glukozy we kwi – gwałtowne wzrosty i spadki.
Zazwyczaj problem ten pojawia się w godzinach popołudniowych, w niedługim czasie po spożyciu obiadu lub lunchu.

Popołudniowy spadek energii może objawiać się sennością, apatią, brakiem sił do czegokolwiek, uczuciem przemęczenia, niekiedy rozdrażnienia, zaburzeniami koncentracji, rozkojarzeniem i obniżeniem zdolności intelektualnych i nieodparta chęć zjedzenia czegoś słodkiego.

Spadek energii w ciągu dnia 3 sposoby by temu zapobiec

Jeden baton, drugi, jakaś drożdżówka i kolejna kawa spowodują efekt odwrotny do zamierzonego.
Chwilowo pobudzą, aby w szybkim czasie przyszło ponowne załamanie.
Po zjedzeniu „energetycznego” batona czy słodkiej bułki, związki skrobi są błyskawicznie rozrywane przez enzymy trawienne i transportowane do krwi. Poziom glukozy we krwi szybko wzrasta, trzustka natychmiast uwalnia duże ilości insuliny, by szybko przepompować glukozę z krwi do komórek.
Wkrótce po nagłym wyrzucie insuliny, równie szybko poziom cukru we krwi maleje.
To sprawia, że ​​czujesz się zmęczony i senny.
Podobnie działa kofeina, początkowo daje energetycznego kopa stymulując nadnercza, prowadzi to do jeszcze większego załamania poziomu cukru we krwi, co daje podobny efekt.

Spadek energii w ciągu dnia
3 proste sposoby by temu zapobiec i utrzymać energię przez cały dzień

1. Śniadanie

Cukry, w tym węglowodany, fruktoza i laktoza spożywane rano, a więc w porze kiedy wydzielanie kortyzolu i jego stężenie we krwi jest najwyższe powodują fatalny metabolizm glukozy praktycznie we wszystkich komórkach, co prowadzi do oporności na insulinę i skutkuje trudnością utrzymania cukru na właściwym poziomie przez cały dzień

Najlepsze śniadanie to białka i dobre tłuszcze.
Po takim śniadaniu będziesz syty i pełny energii przez większość dnia, a po południu apetyt będziesz miał umiarkowany, bez napadów głodu i ochoty na słodycze.

chlorofil

2. Zielone warzywa

Włącz większą ilość zielonych warzyw do codziennej diety – sałatki, zielone szejki, soki alkalizują, oczyszczają i zapobiegają nadmiernej agregacji krwi (gęstnieniu).
Swobodnie płynąca krew dostarcza odpowiednio dużo tlenu komórkom – co zwiększa ogólny poziom energii organizmu.
Zielone warzywa bogate są w chlorofil, którego cząsteczki są chemicznie bardzo podobne do hemoglobiny.
Poza wieloma innymi zaletami, chlorofil dostarcza energii, odnawia czerwone krwinki i zwiększa poziom hemoglobiny.

Dlaczego moczyć orzechy i nasiona

3. Dobre tłuszcze i białka – zamiast słodkiej przekąski

Jeśli odczuwasz spadek energii po południu zamiast kawy i batona sięgnij np. po orzechy włoskie, migdałynasiona chia.
Dodadzą energii, wpłyną na sprawność umysłową, pomogą ustabilizować poziom cukru we krwi.

Jeśli jesteś uzależniony od popołudniowej dawki cukru i kofeiny, przez kilka dni po ich odstawieniu możesz odczuwać gorsze samopoczucie, ale szybko to minie.

Pamiętaj nawadnianiu organizmu i wysypianiu się.

Warto dodać, że spadek energii może się wiązać z niedoborem i/lub słabym przyswajaniem witamin z grupy B, wyczerpaniem nadnerczy, zaburzeniami hormonalnymi, chorobami immunologicznymi i przewlekłymi.

Przeczytaj także...

loading...
%d bloggers like this: