Na dobry sen – zioła dopasowane do wzorców

Nocą organizm bezwzględnie potrzebuje odpoczynku, inaczej ciało i umysł nie będą w stanie się regenerować. Problemy z zasypianiem, nocne wybudzanie, niespokojny sen, mają przeogromny wpływ na zdrowie, odporność i codzienne życie.

Zaledwie jedna zarwana noc obniża odporność, może zmniejszyć aktywność komórek NK nawet o 70% [1]. Długo utrzymujące się problemy ze snem prowadzą do wyniszczenia organizmu, niosą ze sobą ryzyko wielu chorób [2]. Najczęstszą przyczyną zaburzeń snu jest nadmierne pobudzenie systemu nerwowego.  Większość z tych problemów fundujemy sobie sami, zaburzając rytm dnia i nocy. Oprócz wsparcia ziołowego ważne jest wyrobienie sobie nawyków.

Zioła na dobry sen

Kiedy dzień ustępuje miejsca nocy, nadchodzi czas, by pomóc ciału odnaleźć spokojny rytm – wyciszyć emocje, umysł, rozluźnić napięte mięśnie. Herbatki ziołowe pomogą przejść organizmowi ze stanu aktywności do odpoczynku.

Męczennica
Passiflora incarnata Wesprze przy trudnościach z zasypianiem z powodu natłoku myśli. Idealna dla nadmiernie aktywnego umysłu, u osób które bezustannie się zmartwiają i za bardzo wszystko analizują. Passiflora ma zdolność uciszania mentalnej paplaniny, oddala niepokój, wprowadza emocjonalny ład.

Tarczyca bocznokwiatowa
Scutellaria lateriflora pomocna dla tych, których „na progu snu” wybudzają natrętne, gorączkowe myśli. Jest bardziej tonikiem nerwowym, niż środkiem nasennym. Łacińska nazwa Scutellaria oznacza jarmułkę, w tym kontekście myślę o tarczycy jako „czapce” zakładanej na umysł, by odgrodzić zewnętrzne, mentalne bodźce.

Niebieska werbena
Verbena hastata stworzona dla osób przemęczonych pracą, ambitnych, stawiających wysoko poprzeczkę, które nie potrafią oderwać się od myślenia o obowiązkach. Ich wygórowane oczekiwania nie pozwalają na zrelaksowanie się nawet wieczorem. Analizowanie i myślenie o czekających zadaniach rozpraszają zasypianie.

Chmiel
Humulus lupuluspomocny przyda się przy ogólnym niepokoju z towarzyszącym napięciem, nadpobudliwością, kiedy nadmierne pobudzenie lub „przegrzanie” układu nerwowego nie daje zasnąć. Chmiel jest dość silnym środkiem relaksującym, rozluźnia i odpręża. Gorzki smak wprowadza równowagę w przewodzie pokarmowym, poprawia czynności wydzielnicze i równoważy żeńską gospodarkę hormonalną. Na dobry sen m.in dla kobiet w okresie klimakterium, osób z zaburzeniami trawiennymi i przeciążoną wątrobą, która nie daje spać.

Maczek kalifornijski
Eschscholzia californica będzie pomocny dla osób z lekkim, płytkim snem, gdzie każdy najmniejszy bodziec, dźwięk, światło je wybudza. Obniża próg reakcji, „usypia” układ nerwowy, łagodzi niespokojny oddech i ucisk w klatce piersiowej. Dobry dla osób wysoko wrażliwych, dzieci, seniorów.

Owies
Jednym ze schematów, który często obserwuję jest przewlekła bezsenność z „niedoboru”. Niektórzy są zbyt wyczerpani by spać, tak jakby brakowało energii na sen. Jeżeli ktoś cały dzień odczuwa zmęczenie i nie może spać w nocy bardziej pomocne będzie odżywienie układu nerwowego, niż jego uspokojenie. Tutaj skuteczna może być owsianka lub herbatka z mlecznego owsa, która na głęboko odżywia, tonizuje i energetyzuje układ nerwowy.

Rześki poranek na dobry sen

Niekiedy podróż do spokojnego snu nocą, powinna zacząć już rano. Kiedy na dobre wypadliśmy z rytmu okołodobowego, warto rozpocząć dzień od ziółek wspomagających, głównie polecam tu melisę, owies mleczny, rumianek i dziką różę, zaraz po przebudzeniu.

Zaczynając dzień od delikatnego toniku dla nerwów, który złagodzi napięcie i stres, w ciągu dnia będziemy bardziej zrelaksowani, spokojniejsi, dzięki czemu wieczorem organizm będzie bardziej „skłonny” do snu i wypoczynku.

• Mleczny owies przy uczuciu wypalenia, z wrażeniem że nerwy są napięte
• Rumianek jest dobry na rozdrażnienie, z trudnościami w zapanowaniu nad emocjami i/lub problemach z trawieniem 
• Melisa pozwoli się oderwać od technologii, przy ciągłej presji skrolowania mediów społecznościowych, z poczuciem, że coś nas omija
• Dziką różę głóg, serdecznik, chryzantemy polecam na duchowy niepokój, frustrację, zbytnią wrażliwość, poczucie straty, żałobę. 

Dobry sen i zioła

Bylica pospolita pomaga głęboko zasnąć. Wedle starej wiedzy łączy z wewnętrzną mądrością i przywołuje inspirujące sny. I rzeczywiście pomaga zapamiętywać marzenia senne, co jak sądzę, związane jest z zespalaniem fragmentów snów, w bar dziej spójne bloki. Pomaga płynniej przechodzić przez lżejsze i głębokie fazy snu, co ma miejsce kilka razy w ciągu nocy.

• Rumianek i dziurawiec pomogą na problemy z niestrawnością, która zakłóca nocny wypoczynek
• Ashwagandha pomoże oddalić koszmary senne, niespokojne sny 
• Lawenda pomocna przy napięciu okolic karku, szczęk, żuchwy, ramion poprzez nadmierne myślenie, analizowanie. Rozluźni układ nerwowo-mięśniowy, złagodzi lęk, ściskanie w brzuchu, wyrówna oddech i rytm serca
• Wrzos przy kiedy osamotnienie, tęsknota, melancholia „zaciąża na sercu i nie daje zasnąć”, delikatnie uziemia, uspokaja myśli

Waleriana

Kozłek lekarski jest jednym z silniejszych ziół uspokajających. Relaksuje umysł i ciało, spowalnia, ma ciężką, tamasową energię, po zażyciu mięśnie, kończyny robią się ciężkie.  W większej dawce może skutkować mgłą mózgową następnego ranka, ale czasem warto dobrze się wyspać.

Pierwszy raz należy stosować ostrożnie. Nieczęsto, ale na niektórych działa odwrotnie, zamiast wyciszać stymuluje układ nerwowy. Dobry efekt przynosi wdychanie kropli walerianowych wieczorem. W napięciu mięśni, zespole niespokojnych nóg pomocne będzie uzupełnienie magnezu.

B. della Porta
Moja nowa książka już w sprzedaży, zapraszam  Tajemnice Ziół zapomniana wiedza cz. 4.