Ćwiczenia oddechowe: jak zasnąć w minutę, odprężyć ciało, dodać energii

Ćwiczenia oddechowe to najszybszy i najprostszy, darmowy sposób na uspokojenie, wyciszenie, unormowanie rytmu serca, odprężenie ciała i umysłu – mistrzowie ZEN i tybetańscy mnisi powtarzają, że umysł jedzie na oddechu jak na koniu.
W zależności od techniki wykonywania ćwiczenia oddechowe mogą szybko dodać energii, usunąć stres, pozwolić zasnąć, uwolnić się od szoku, zmniejszyć ból a systematyczne wykonywanie poprawi zdrowie, wydłuży życie a nawet pozwoli schudnąć.

1. Ćwiczenie oddechowe 4-7-8  umożliwiające natychmiastowe zaśnięcie

Ćwiczenie opracowane przez dr Andrew Weil oparte na technice pranayamy pozwala zasnąć w ciągu minuty i zapewnia dobry sen, jest „naturalnym środkiem uspokajającym”, zapewnia układowi nerwowemu spokój i relaks, odsuwa gonitwę myśli.
Podczas ćwiczenia należy dotykać podniebienia czubkiem języka, tuż nad zębami. Można ćwiczenie wykonywać w dowolnej pozycji, zalecane jest siedzenie z plecami wyprostowanymi.

Zamknąć oczy.
Wziąć mocny wydech przez usta, wydając przy tym dźwięk.
Następnie zamknąć usta i licząc 1-2-3-4 zrobić powolny wydech nosem – 4 sekundy
Wstrzymać oddech licząc kolejno 5-6-7 – 3 sekundy
Wypuść resztki powietrza wydając dźwięk na 8 – 1 sekunda.
Serię należy powtórzyć 4 razy.

2. Ćwiczenie oddechowe Huny – doładowanie energii mana

Wdech przez nos 4 sekundy
Wstrzymać oddech na 4 sekundy
Wdech przez nos 4 sekundy
Zatrzymanie 4 sekundy
czyli 1-4 wdech, 1-4 wstrzymanie, 1-4 wydech, 1-4 wstrzymanie
Ćwiczenie oddechowe Huny pozwala na doładowanie energii życia zwanej maną, praną, energią Qi. Ludzie mający dużo energii życiowej są najczęściej zdrowi i radośni.

3. Ćwiczenie oddechowe normalizujące rytm serca i poprawiające krążenie, pomaga pokonać ataki strachu, zdejmuje „ciężar”z serca

Oddychać należy tylko przez nos.
Na początek należy wykonać długi głęboki wdech, a następnie szybki, gwałtowny i krótki wydech. Ćwiczenie powtórzyć przynajmniej 20 razy.
W czasie tego ćwiczenia należy postarać się jak najwierniej naśladować jęk, podobnie jak to robią ludzie cierpiący.
Zwykle kiedy człowiekowi wyrwie się jęk, pomaga organizmowi uwolnić się od szoku, od trudnych problemów.
Symulacja jęku wspaniale usuwa napięcie z mięśni i układu nerwowego, uwalnia ból w ciele i duszy.

4. Ćwiczenie oddechowe pomocne przy nerwowości, bezsenności i bólu głowy

Wziąć zwykłą słomkę do napojów, usiąść prosto z wysoko uniesioną głową, spokojnie i równomiernie wdychać powietrze przez nos, a wydychać przez słomkę.
W ten sposób należy oddychać od 3 do 5 minut.
Co się dzieje podczas takiego oddychania?
Ponieważ powietrze zmuszone jest przedzierać się przez ograniczoną przestrzeń, wydech automatycznie spowalnia się.
Wówczas wszystkie szkodliwe związki są w całości wydalane z płuc, a ilość tlenu we krwi zwiększa się w prosty, ale skuteczny sposób.
Spowolniony, wydłużony wydech uspokaja, mózg odbiera komunikat, że wszystko jest w porządku, ciało się odpręża, łatwiej zapada w sen.

5. Ćwiczenie oddechowe słoneczno-księżycowe

Kciukiem prawej ręki zakryć prawy otwór nosowy, wciągnąć powietrze przez lewą dziurkę przez 2 sekundy, pauza przez 2 sekundy, wydech przez 4 sekundy. Kolejno kciukiem lewej ręki zatkać lewy otwór nosowy i wykonać podobny cykl oddechowy.
Ćwiczenie należy powtarzać na przemian 10-12 razy dla każdego otworu nosowego.
To ćwiczenie oddechowe uspokaja system nerwowy, poprawia ogólne samopoczucie, likwiduje zmęczenie, pomaga na katar reumatyzm, bóle głowy.

6. Ćwiczenie oddechowe na sposób wietnamski

Powoli wciągnąć powietrze nosem, przy czym maksymalnie wypiąć brzuch jak balonik, następnie pauza 1-2 sekundy i powolny wydech, starając się maksymalnie wciągnąć brzuch, po czym pauza 1-2 sekundy.
Wzór oddechowy wygląda następująco: wdech 2 sekundy, pauza 2 sekundy, wydech 4 sekundy, pauza 2 sekundy
W pierwszym tygodniu wykonywać 10 powtórzeń, w drugim – 15 , w trzecim – 20.
Po miesiącu wykonywać codziennie od 30 do 60 powtórzeń w zależności od samopoczucia.
To ćwiczenie oddechowe jest wspaniałym masażem układu pokarmowego, jelit, jelita grubego, wątroby i trzustki, poprawia metabolizm.

7. Ćwiczenie oddechowe oczyszczające

Wdech przez nos jak przy oddychaniu pełnym przez 2 sekundy, następnie wstrzymanie – 3 sekundy, po czym wyciągnąć wargi do przodu i wypuszczać powietrze ustami cienką „strużką”, przez 12 sekund, jeśli powietrze jeszcze zostało, to należy je energicznie wypuścić. Czas wykonywania ćwiczeń: 2 minuty rano i wieczorem
To ćwiczenie oddechowe oczyszcza płuca, stymuluje ośrodki oddechowe, odmładza i regeneruje komórki organizmu.