Równowaga hormonalna klucz do zdrowia i radości

Zaburzenia hormonalne sieją prawdziwe spustoszenie w naszym życiu, stajemy się nerwowi, mamy niską odporność na stres, stany depresyjne, problemy z utrzymaniem wagi, włosami, których nie można ujarzmić lub wypadają garściami, skórą, metabolizmem, libido, snem, przewlekłym zmęczeniem i szybciej się starzejemy

jak leczyc niedoczynnosc tarczycy

Równowagę hormonalną w znakomitej większości przypadków da się przywrócić bez syntetycznych leków i sterydów. Jak to zrobić ?

 

Oto kilka wskazówek:  

1. Jedz jedną marchewkę dziennie

DocHdl1OnPTRtmpTargetSurowa marchew zawiera unikalny błonnik, który metabolizuje i usuwa nadmiar estrogenów z organizmów zarówno kobiet jak i mężczyzn, a zbyt wysoki poziom u obu płci jest bardzo częstym symptomem przy zaburzeniach hormonalnych

Dr. Ray Peat przy pomocy „jednej marchewki dziennie” wyleczył w ten sposób wiele swoich pacjentek cierpiących na zespół napięcia przedmiesiączkowego, okazało się, że w ciągu kilku dni naturalnie obniżył się u nich poziom estrogenu i ustąpiły objawy.

Ponadto marchew wyrównuje poziom progesteronu w stosunku do estrogenu i kortyzolu Ale należy pamiętać, że te właściwości posiada tylko surowa marchew.

2. Ogranicz oleje roślinne

Przez lata namawiano nas by zastąpić zatykające tętnice, staromodne tłuszcze nowoczesnymi margarynami i olejami roślinnymi. Równocześnie od tego czasu zaczęły się mnożyć jak grzyby po deszczu choroby cywilizacyjne, serca i inne łącznie z otyłością! Jak się okazuje, to jest wynik niskotłuszczowej diety 

margaryna i oleje roslinne

Co więcej, badania pokazują że dieta niskotłuszczowa zwiększa poziom trójglicerydów i obniża poziom cholesterolu HDL . Metaanalizy opublikowane w Jurnal of Clinical Nutrition wskazują, że nie ma dowodów na to że tłuszcze nasycone powodują choroby serca. Są jednak niezbędne do m.in. prawidłowego wydzielania hormonów, pracy serca i wielu innych funkcji.

Kwasy omega-6, których bogatym źródłem są oleje roślinne, są również niezbędne w diecie, lecz zbyt duża ich ilość sieje spustoszenie w układzie hormonalnym, tworząc rozległe stany zapalne . Z kolei kwasy omega-3 zmniejszają ilość omega-6 w tkankach.

 

3. Zsynchronizuj cykl miesiączkowy z fazami księżyca

We wszystkich tradycyjnych kulturach i społeczeństwach sprzed industrializacji i przetworzonej żywności kobiecy cykl miesiączkowy był zsynchronizowany z fazami księżyca – owulacja w  pełni księżyca – menstruacja w nowiu.

To „domyślne ustawienie”  jest najbardziej optymalne dla zdrowia kobiety, ale czynniki cywilizacyjne takie jak współczesna żywność, leki hormonalne, styl życia, stres powodują chaos i rozregulowanie.

cykl ksiezyca cykl menstruacyjny

Innym kluczowym czynnikiem zaburzającym równowagę hormonalną  jest sztuczne światło.

Powszechnie wiadomo, że niebieskie światło sączące się z ekranów urządzeń elektronicznych hamuje uwalnianie melatoniny, zakłócając sen.

Mniej znany jest fakt, że nasze ciała są mocno wrażliwe na naturalne światło wzorcowe, a kobiety mogą  regulować pracę hormonów poprzez przez kontrolowanie światła w nocy. To dlatego, że poziom melatoniny ma również związek z gruczołami wydzielania wewnętrznego. 

Zsynchronizowanie cyklu miesiączkowego z fazami księżyca, może przynieść również korzyść dla kobiet mającym problemy z  zajściem w ciążę, nieregularnymi cyklami, PMS, niedoczynnością tarczycy, zespołem policystycznych jajników. Więcej o tym  na stronie Lunaception 

W skrócie należy stworzyć całkowicie ciemne środowisko w nocy, w taki sposób aby nie sączyło się znikąd nawet minimalnie światło i spać tak przez miesiąc lub dwa, aż się zresetuje organizm, a następnie przez 3 noce w miesiącu podczas owulacji wpuszczać do sypialni z przyległego pomieszczenia trochę delikatnego światła naśladującego księżyc.

 

wątróbka super żywność

3. Jedz wątróbkę

Wątróbka jest idealnym produktem do utrzymania równowagi hormonalnej, co najważniejsze jest znakomitym  źródłem łatwo przyswajalnej witaminy A, której organizm nie musi przekształcać z beta-karotenu pozyskanego z w warzyw, a przy nierównowadze hormonalnej jej konwersja jest tak niska, że niemal niezauważalna. Czyli krótko mówiąc jeśli mamy problemy hormonalne – nie dostarczymy witaminy A z produktów roślinnych. Poza korzyściami dla pracy hormonów, wątróbka jest prawdziwym bogactwem dla zdrowia.

Optymalnie w okresie przywracania równowagi hormonalnej należy jeść wątróbkę 2-3 razy w tygodniu. Oczywiście najlepiej ze sprawdzonego źródła, kiedy wiadomo że zwierzę nie jest dokarmiane hormonami i antybiotykami

Większość ludzi natychmiast wyobraża sobie, że wszystkie szkodliwe związki i trucizny akumulują się w wątrobie – czyli jest ona najbardziej zanieczyszczonym organem w ciele.

W wątrobie odbywa się proces neutralizacji (rozkładu) substancji toksycznych na substancje łatwe do wydalenia lub nieszkodliwe. To dlatego wątroba nazywana jest najlepszą fabryką chemiczną z jaką kiedykolwiek człowiek miał do czynienia. I z tego samego powodu, bez sprawnej wątroby nie można żyć (a można np. bez sprawnych nerek, choć wymaga to ciągłych dializ a także bez żołądka czy jelita cienkiego oraz grubego, choć w niektórych przypadkach wymaga to odżywiania pozaustrojowego).
Gdyby więc wątroba była tylko magazynem toksyn bardzo szybko by się „wypełniła” śmieciami, przestała funkcjonować i spowodowałoby to śmierć. Dobrym przykładem jest metabolizm alkoholu, w którym to wątroba bierze najważniejszy udział zamieniając go na (głównie) na aldehyd octowy, i podlega kolejnym procesom rozkładu w celu łatwiejszego wydalenia.
Wątroba jednak pełni funkcje magazynujące. Ale nie dla toksyn. Jest rezerwuarem wielu cennych dla życia substancji: od cholesterolu począwszy na mikroelementach niezbędnych do życia kończąc. To taki podręczny zapas, który w niektórych przypadkach może wystarczać nawet na kilka miesięcy, jeśli jakiejś substancji brakuje w naszym pożywieniu. Bez tej właściwości magazynujacej te istotne mikroskładniki, ludzie i zwierzęta nie mogłyby się przemieszczać poza teren, w którym znajduje się pożywienie, ponieważ nawet chwilowy stan niedoboru ważnych mikroelementów prowadziłby do chorób i śmierci.
I to właśnie z uwagi na tę magazynującą własność wątroby stanowi ona najlepsze źródło mikroelementów w diecie. Znacznie lepsze niż wielu może sądzić. Źródło

oddech prawidłowy

4. Wybierz się na spacer do lasu lub parku zamiast treningu cardio i fitness

Duży wysiłek fizyczny jak bieganie, siłownia sprawia że organizm wytwarza wolne rodniki, osłabia się układ hormonalny i dochodzi do powolnego zmęczenia nadnerczy. Przynajmniej przez miesiąc należy unikać forsownych ćwiczeń, zamiast tego dużo spacerować wśród przyrody. Chodzi również o zmniejszenie poziomu kortyzolu oraz pobudzenie układu odpornościowego i limfatycznego.

woda owocowa smakowa
5. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie
Mimo, że wszyscy dookoła  polecają  picie 2 litrów wody dziennie, w tej kwestii najlepiej słuchać swojego organizmu. Nadmiar wody powoduje wypłukiwanie elektrolitów – a tym samym powoduje odwodnienie. Pij więc kiedy jesteś spragniony, a tu kilka wskazówek jak uzupełniać poziom wody w organizmie oraz dlaczego warto pić wodę z odrobiną  soli

 

6. Zadbaj o kolagen

Kolagen to główne białko tkanki łącznej, która miedzy innymi odpowiedzialna jest za stan kości, gęstość skóry  i utrzymanie jej napięcia, wiązanie wody i utrzymanie nawilżenia, procesy regeneracji i odmładzanie organizmu. Stymuluje również układ hormonalny. Kolagen dostarczymy jedząc galarety, podroby, nóżki, a poprzez spożywanie niektórych nasion, orzechów i warzyw można zwiększyć jego produkcję  Po spożyciu samego mięsa mięśniowego bilans aminokwasowy w krwioobiegu jest taki sam jak w czasie skrajnego stresu, powstaje nadmiar kortyzolu i tryptofanu, co z kolei ma druzgocący wpływ na prace tarczycy

 

Rosół na kościach

 

Jeśli więc gotujemy rosół czy zupę z mięsem to koniecznie na wywarze z kości a nie na piersiach kurczaka czy chudym mięsie. W wielu starych, nawet antycznych kulturach bulion na kościach gotowany powoli przez wiele godzin na bardzo małym ogniu, tak aby ledwie „pykał” stanowił bardzo ważny element diety i leczenia. W ten sposób wywar staje się źródłem łatwo przyswajalnych istotnych składników odżywczych, jak również kolagenu i kwasu hialuronowego.

7. Jedz jajka unikaj produktów sojowych – dlaczego ? tu jest cala lista powodów.

I codziennie  przytul się codziennie do ukochanej osoby, długi uścisk powoduje wzrost hormonów szczęścia, zmniejsza napięcia i sprawia, że lepiej pracuje układ hormonalny i cały organizm.

 

przytulanie a zdrowie

 

 

Przeczytaj także...

loading...
%d bloggers like this: