Nerw błędny a jelita. Jak stymulować by zredukować stany zapalne?

Nerw błędny, czaszkowy X jest głównym nerwem przywspółczulnego (odpoczynkowego i trawiennego) autonomicznego układu nerwowego.

Biegnie od pnia mózgu przez szyję i klatkę piersiową do brzucha. Dzieli się na lewy i prawy, które rozgałęziają się w sercu, płucach, żołądku, trzustce i prawie każdym organie jamy brzusznej. Każde z odgałęzień składa się z dziesiątek tysięcy włókien nerwowych.

Ten szeroko rozgałęziony szlak dał początek łacińskiej nazwie vagus nerve, co oznacza nerw wędrujący. Jego ścieżka została po raz pierwszy szczegółowo opisana przez greckiego anatoma i lekarza Galena.

nerw błędny nerw czaszkowy X vagus nerve

Nerw błędny jest ważną drogą komunikacji między mózgiem, układem sercowo-naczyniowym, jelitami a systemem immunologicznym. Od jego kondycji zależą procesy zapalne, stan jelit, reakcja na stres i ogólnie zdrowie.

Jak działa nerw błędny?

Kiedy zaczynamy zagłębiać się w to, jak faktycznie funkcjonuje organizm widzimy, że wszystko jest ze sobą misternie połączone. Wiedząc. że nerw błędny odgrywa kluczową rolę w koordynowaniu komunikacji możemy obserwować i odpowiednio stymulować. Zmieni się nasza reakcja na stres, zredukują procesy zapalne, poprawi stan jelit i odporność.

Mózg wysyła sygnały do ​​narządów w obrębie klatki piersiowej, brzucha, jelit i ośrodkowego układu nerwowego.  Nerw błędny pomaga uporządkować tę misterną sieć komunikacyjną, sygnalizując mózgowi produkcję neuroprzekaźników i hormonów.

układ nerwowy autonomiczny

Odbywa się to poprzez aktywowanie układu przywspółczulnego i wyciszanie  współczulnego, dzięki prowokowaniu przez nerw błędny neuroprzekaźnika acetylocholiny [2], która jest głównym hamulcem procesów zapalnych. Reakcja ta spowalnia tętno, oddech, stymuluje trawienie, wprowadza poczucie spokoju i  wpływa na aktywność komórek układu odpornościowego.

Siła reakcji nerwu błędnego

Stan napięcia nerwu błędnego, tzw ton, decydują o sile reakcji. Badania wykazały, że obniżone napięcie nerwu błędnego związane jest z chronicznym stanem zapalnym, Ma to związek się z szybszym starzeniem, chorobami przewlekłymi i ogólnoustrojowymi typu: cukrzyca 2, choroby jelit, autoimmunologiczne, neurodegeneracyjne, zaburzenia trawienia, otyłość, miażdżyca, artretyzm, RZS.  U podstaw większości chorób przewlekłych leży chroniczny stan zapalny.

  • Niski ton nerwu błędnego wyzwala produkcję cytokin prozapalnych, hormonów stresu, aktywności współczulnego układu nerwowego, stanów zapalnych jelit [3]
  • I odwrotnie, wysoki ton wyzwala pętlę korzystnego sprzężenia zwrotnego co przekłada się na zdrowie fizyczne i psychikę. Odkryto, że prawidłowa odpowiedź nerwu błędnego obniża stres, tętno, ciśnienie, pobudza trawienie, poprawia sen, sprzyja homeostazie

stres, lęk, niepokój

Ton nerwu błędnego możemy zaobserwować po reakcji na stres, im szybciej ciało się relaksuje po stresującej sytuacji tym silniejsza jego aktywność. Możliwe symptomy wskazujące na słabe napięcie:

  • Lęk, niepokój, poczucie napięcia w ciele
  • Trudności z kontrolowaniem emocji
  • Depresja
  • Obniżona koncentracja, rozproszona uwaga
  • Powolne, nietypowe tętno lub ciśnienie krwi
  • Chrypki, trudności w mówieniu
  • Trudności w połykaniu, dławienie się przy jedzeniu
  • Problemy trawienne, zaparcia, wzdęcia
  • Podwyższone markery zapalne

Jak stymulować nerw błędny?

Pracując nad wzmocnieniem napięcia nerwu błędnego, możemy zrównoważyć ciało i umysł, obniżyć stres, poprawić stan jelit, wzmocnić odporność i zredukować stany zapalne. Jest kilka sposobów:

Oddech
Głębokie, powolne oddychanie obejmujące ruch przepony. Istotne był wydech był dłuższy niż wdech. 3-4 minutowe ćwiczenie robimy tuż przed lub w trakcie stresującej sytuacji by natychmiast dostroić reakcję nerwu błędnego. Dzięki regularnej praktyce 2-3 razy dziennie możemy osiągnąć długoterminową poprawę.

Śpiew
Struny głosowe są połączone z nerwem błędnym, tak więc śpiewanie, nucenie, wydobywanie głosu, mantra OM stymuluje go. Również śmiech, zabawa, zdrowe relacje z innymi.

Ekspozycja na zimno 
Krótkie zanurzenie się w chłodnej wodzie, zimny prysznic, spryskanie twarzy, nadgarstków w miejscu pulsu pomaga w pobudzeniu nerwu błędnego.

Nerw błędny a jelita. Jak stymulować by zredukować stany zapalne?

Techniki relaksacyjne
Joga, medytacja, tai chi, powolne uważne ruchy, skupienie na czynności to kolejne sposoby na wzmocnienie nerwu błędnego. Nie potrzeba siedzieć w pozycji lotosu, medytacje można praktykować podczas codziennych czynności, choćby gotowania.

Właściwe odżywianie
Zgodne ze swoją konstytucją, powolne świadome jedzenie, bez stresu.

Masaże
Ajurweda stosuje specjalne techniki masażu w obrębie szyi, jamy brzusznej bądź masaż refleksyjny stóp. Prostą techniką łatwo wykonamy w domu w ciągu zaledwie kilku minut.

Samodzielny masaż brzucha

Robimy pusty żołądek, kilka godzin po jedzeniu. Zaczynamy powoli, obserwując jak reaguje ciało.

  • Kładziemy się wygodnie na łóżku, dywanie lub macie
  • Zaczynając od mostka wykonujemy obydwoma dłońmi delikatne głaszczące ruchy w dół. Naprzemiennie przesuwając jedną ręką nad drugą, ruchem przypominającym pedałowanie do tyłu. Ćwiczenie wykonujemy kilka minut.
  • W dalszej kolejności opuszkami palców wykonujemy małe, okrężne ruchy na brzuchu. Zaczynamy delikatnie masować od góry i boków przesuwając powoli do środka i w dół.  Stopniowo zwiększamy nacisk, ale tak by nie powodował bólu. Ćwiczenie wykonujemy kilka minut.
  • Kończymy ćwiczenie kilkuminutową relaksacją. Pozycja jogi Supta Matsyendrasana, po 30 sekund na każdą stronę.

supta matsyendrasana nerw błędny

Pozycja ta poprawia trawienie, rozluźnia przeponę, powięzi, pogłębia oddech i wywołuje reakcje przeciwzapalne. Na koniec leżąc prosto na plecach przyciągamy obydwa ugięte kolana do klatki piersiowej, dociskając dół pleców do podłoża. Odpoczywamy w tej pozycji 30-60 sekund kontynuując powolne, głębokie oddechy.

apanasana

0 0 vote
Article Rating

Może Ci się również spodoba

guest

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

1 Komentarz
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Bartek
Bartek
1 miesiąc temu

Super artykuł. W przystępny sposób wytłumaczona koncepcja nerwu błędnego i rewelacyjne narzędzia do natychmiastowego zastosowania. Pozdrawiam !

%d bloggers like this: