Niedobór snu prowadzi do otyłości, szybszego starzenia się i wielu zaburzeń

Niedobór snu kojarzymy zwykle ze zwiększoną sennością w ciągu dnia lub przemijającym zmęczeniem. To  jak i ile śpimy ma wpływ na wiele aspektów naszego życia. Od tego zależy nasze samopoczucie, wygląd zewnętrzny, relacje, kreatywność i zdrowie

Zdrowy sen to najlepsze lekarstwo i jak mawiały nasze babki – najlepszy kosmetyk

Zaledwie po jednej nieprzespanej nocy czujemy się kiepsko.  Mamy słabą koncentrację, mało energii i ciepła. Stajemy się rozdrażnieni. Twarz robi się szara a oczy czerwone i podkrążone.
W nocy bezwzględnie potrzebujemy odpoczynku by zregenerować siły na kolejny dzień. To ile czasu potrzeba na sen zależy indywidualnie od organizmu. Niektórym wystarczy 6-7 godzin inni muszą spać 8 godzin lub więcej by obudzić się nazajutrz wypoczętym.

Skracanie indywidualnego czasu na sen nawet o jedną godzinę prowadzi do wielu negatywnych skutków. Spać trzeba tyle i potrzebuje organizm, gdyż niedobór snu prowadzi do otyłości, szybszego starzenia, wyczerpania i chorób.  Kiedy odczuwamy zmęczenie i senność ciało daje wyraźny znak, że trzeba udać się na spoczynek. My jednak to odkładamy, zmuszamy organizm do funkcjonowania zajmują się np. surfowaniem w internecie. Po pewnym czasie senność mija. Nawet jeśli chcemy nie możemy zasnąć. I nie zaśniemy szybko, trzeba było słuchać ciała kiedy domagało się snu.

Zarwane noce, niedosypianie, bezsenność zaburzają proces odnawiania i regeneracji. Osłabiają system immunologiczny, zaburzają pracę hormonów, zmieniają chemię organizmu. Bez właściwego snu nie jest możliwe trwanie w zdrowiu i dobrej kondycji.

Konsekwencje niedoboru i snu

Przyrost masy ciała

Nocą metabolizm znacznie spowalnia, przestawiając się na procesy regeneracyjne. W trakcie snu wydziela się hormon wzrostu odpowiedzialny za odnowę komórek. W tym czasie organizm zużywa duże ilości energii, czerpiąc ją miedzy innymi z tkanki tłuszczowej.
Niedobór snu zaburza  metabolizm, pracę hormonów  ,  w tym odpowiedzialnych za apetyt. Spowalnia procesy regeneracyjne co zmniejsza zapasy energetyczne.  To z kolei powoduje apetyt na słodkie i tłuste jedzenie.  Nie sięgamy wtedy po warzywa czy owoce, mózg szuka środków by przeciwdziałać złemu samopoczuciu i brakowi energii. „Podpowiada”, że wysokokalorycznymi pokarmami zrekompensuje niedobory energii. Ale produkty z wysoką zawartością cukru, węglowodanów, przetworzonych tłuszczów nie dostarczają energii bo nie ma w nich składników odżywczych, które nakarmią komórki. Dalej więc mózg wysyła sygnały głodu i tak koło się zamyka.  Kończy sięto się brakiem kontroli nad jedzeniem, niepohamowanymi atakami głodu czyli obżarstwem oraz  tyciem. 

Szybsze starzenie się 

Nasze babki mawiały, że dobry sen dodaje urody. A niedobór snu powoduje skutek odwrotny i nie chodzi tylko o worki pod oczami.  Zwalnia się regeneracja komórek w całym organizmie co wpływa na jakość skóry powodując nierówną pigmentację, więcej zmarszczek, wysuszenie i zmniejszenie jej gęstości.
W miarę upływu czasu, ciągłe niedosypianie  zmniejsza zdolność skóry do samonaprawy, czyniąc ją bardziej podatną na uszkodzenia przez czynniki środowiskowe.  Niezależnie od zabiegów, skóra będzie starzeć się szybciej.

Obniżona koncentracja

Senność w ciągu dnia to nie jedyny skutek niewyspania. Niedobór snu  obniża koncentrację, spowalnia procesy myślowe, analizowanie, postrzeganie, czujność, refleks. Trudniej zapamiętujemy. Mamy obniżone umiejętności rozwiązywania problemów.  Czas reakcji spowalnia, dlatego łatwiej o nieuwagę i np. spowodowanie kolizji drogowej.
Długotrwały niedobór snu utrudnia wyrażanie myśli, myślimy i mówimy chaotycznie, zapominamy wyrazów, zmniejsza pamięć roboczą mózgu i zdolności poznawcze

Migreny i bóle głowy

Chociaż nie wiadomo do końca dlaczego nie dobór snu powoduje bóle głowy i zwiększa częstotliwość występowania migren. Związek między jakością snu a występowaniem migren zauważono już ponad wiek temu.  Ponad połowa pacjentów z migreną zgłasza problemy z zasypianiem lub przesypianiem całej nocy. Osoby, które śpią za krótko, budzą się w nocy lub nad ranem cierpią na bezdech senny często doświadczają bólu głowy zaraz po przebudzeniu lub w ciągu dnia.

Obniżony nastrój 

Kiepski nastrój to jeden z najbardziej efektów niedoboru snu: uczucie rozdrażnienia, poddenerwowana, drażliwość, skłonność do krańcowych emocji, obniżona inteligencja emocjonalna, rozproszona uwaga, utrudniona zdolność do obiektywnego postrzegania – wyolbrzymianie problemów – ma ścisły związek z jakością snu. Jest to związek przyczynowo skutkowy. Niedobór snu obniża nastrój, a wszystkie negatywne emocje z nim związane powodują problemy z zasypianiem, budzenie się w nocy lub nad ranem i niemożność zaśnięcia.

Mniejsze libido i płodność 

Niedobór snu zabijają popęd seksualny  i to nie tylko z powodu zmęczenia fizycznego ciała.  Właściwy, pełny sen zwiększa poziom testosteronu, hormonu odpowiedzialnego za popęd płciowy u mężczyzn i kobiet, dlatego niedosypianie zmniejsza libido u obu płci a także zmniejsza płodność rozregulowując cykl miesiączkowy. Zbyt mało snu powoduje zaburzenia rytmów dobowych i zegara biologicznego odpowiedzialnego za czasowe uwalnianie hormonów w tym leptyny, biorącej udział w owulacji, wytwarzanej podczas snu i melatoniny, której brak powoduje uszkodzenia jajeczek i zwiększa ryzyko poronienia.
Jeśli masz problem z zajściem w ciążę, przeczytaj ten artykuł.

Większe ryzyko depresji

Bezsenność, zbyt mało snu lub zaburzenia snu co najmniej dwukrotnie zwiększają możliwość powstania depresji. Sen jest stanem, który regeneruje nie tylko ciało ale i umysł, uwalniając go od stresujących doświadczeń, przynajmniej na czas odpoczynku. Brak odpowiedniego czasu snu, uzyskania spokoju na kilka godzin kumuluje się z innymi skutkami co ułatwia wpadanie w depresję.

Większy poziom stresu

Osoby, które za mało śpią w stosunku do potrzeb organizmu są bardziej zestresowane. Jest to związane z fizycznymi i psychicznymi skutkami niedoboru snu, które aktywują reakcję stresową i odpowiedź na stres. Jedna nieprzespana noc zwiększa poziom kortyzolu – hormonu stresu nawet o 45%. Kortyzol jest porównywalny do adrenaliny ponieważ powoduje włączenie mechanizmu „walcz lub uciekaj”.  O tym jak naturalnie zmniejszyć poziom kortyzolu przeczytasz tutaj 

Zmniejszenie odporności na ból 

Niedobór snu uwrażliwia na ból, zwiększa jego odczuwanie, intensywność zwłaszcza mięśni, kości i stawów co łatwo mogą zaobserwować osoby cierpiące na choroby reumatyczne, fibromialgię.  Niewyspanie i związane z nim zmęczenie, może powoduje często odczuwanie zimna oraz zwiększa czułość naskórka – samo dotykanie skóry może powodować ból lub dyskomfort.

Problemy z układem trawiennym i jelitami

Niedobór snu zakłóca metabolizm i procesy trawienne, regulowane przez hormony np. insulinę. Kumulujące się problemy metaboliczne, hormonalne i stres wywołany niedosypianiem mogą być przyczyną chorób jelit jak zespołu jelita nadwrażliwego, nieswoistego zapalenia jelit wzmagając niektóre choroby jak Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita, zwiększając ponad dwukrotnie szanse nawrotu.

Osłabienie systemu immunologicznego

Sen ma podstawowe znaczenie dla systemu odpornościowego. Długotrwały niedobór snu lub nawet jedna bezsenna noc może obniżyć naturalne mechanizmy obronne.
Organizm  łatwiej łapie infekcje, jest  bardziej podatny na zachorowania a proces zdrowienia trwa dłużej. To podczas snu organizm produkuje najwięcej komórek układu odpornościowego. Bezsenność zmniejsza zdolność do produkcji przeciwciał nawet o 97%, jednocześnie organizm produkuje więcej prozapalnych prostaglandyn, które powodują przewlekłe stany zapalne. 

Zwiększone ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych

Niedobór snu nie tylko powoduje krótkoterminowe negatywne skutki ale przyczynia się do rozwoju chorób przewlekłych. Zwiększa ryzyko zapadalności na choroby serca, oraz cukrzycę typu II co ma związek z zaburzeniami produkcji insuliny, ci którzy śpią za mało mają problem z utrzymaniem prawidłowego poziomu cukru we krwi, może to prowadzić do insulino-odporności, a ta do nadciśnienia. Brak snu powoduje również zaburzenia genetyczne i zwiększa ryzyko raka.

♥♥♥♥

Powyższe powody są chyba wystarczające, by pamiętać o słuchaniu własnego ciała. Kiedy organizm informuje nas, że jest zmęczony czas wyłączyć komputer, telewizor i położyć się spać.  Jeśli sen nie przychodzi można spróbować tego SPOSOBU