Niedobory witamin i minerałów możemy rozpoznać obserwując własne ciało i pojawiające się symptomy. Wiele z nich ignorujemy. Nie kojarzymy z brakami a pojawiające się objawy, to komunikaty wysyłane przez organizm.

Rozpoznanie ich może pomóc odpowiednio dostosować dietę, zająć się systemem trawiennym bądź nerwowym. Nasz układ przywspółczulny odpowiada za tryb odpoczynkowo-trawienny, w którym zachodzi regeneracja i naprawa. Stymuluje wydzielanie soków trawiennych, pobudza motorykę jelit,  dzięki czemu organizm optymalnie trawi i przyswaja.  Stale aktywnemu układowi współczulnemu towarzyszą rozmaite objawy. W tym ciągłe poczucie napięcia w ciele, lęk, drażliwość, przewlekłe zmęczenie i zaburzenia trawienne, metaboliczne.

Przyczyny niedoborów witamin i minerałów

Niedobory wynikają często ze słabej absorbcji przez komórki, więcej TUTAJ.  Nierzadko osłabienia/obniżenia funkcji organów. Problemy z przyswajaniem mogą powstać z powodu stagnacji w tkankach, nieodpowiedniego tonus, napięć, blokad w przepływie płynów i energii. Jedne zaburzenia, napędzają inne. I tak

• Niskie stężenie kwasu solnego w żołądku zaburza absorpcję cynku, magnezu, wapnia, żelazu, selenu i witamin z grupy B. Przy niewielkim stężeniu nie przyswoimy 99% witaminy B 12.
• Leniwa trzustka nie wyprodukuje w wystarczającej ilości niezbędnych do procesów metabolicznych enzymów.
• Zaburzona flora bakteryjna jelit to problemy z wytwarzaniem witaminy K i grupy B.
• Upośledzenie funkcji wątroby ściśle łączy się z magazynowaniem i metabolizmem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A, D, E i K.
• Zbyt niski poziom krzemu skutkuje zaburzeniami wchłaniania 70 innych pierwiastków.

Sprawdź jakich witamin i minerałów Ci brakuje

Objawy niedoborów:  

• Witamina A – Suchość oczu, kurza ślepota, wysypki na skórze
• C –  Powstawanie siniaków przy najlżejszym ucisku, bóle kończyn, problemy z dziąsłami, suche włosy i łuszcząca się skóra , podatność na infekcje, zmęczenie, zmiany nastroju
• D – Bóle kostne, słabość mięśni, pocenie głowy, problemy jelitowe
• E -Słaba koordynacja ruchowa, osłabienie mięśni, opadające powieki, przedwczesne starzenie się skóry, plamy starcze, powolne gojenie się ran, kurcze nóg, wypadanie włosów
• K – Krwawienia z dziąseł, krwotoki z nosa, łatwe powstawanie siniaków, trudno gojące się rany, zaburzenia krzepliwości krwi
• Karotenoidy – Kurza ślepota, sucha, zrogowaciała skóra, łamliwe włosy i paznokcie, suche śluzówki
• Kwasy Omega 3 – Nadwaga, woskowina w uszach, pękanie skóry na piętkach. Łupież, sucha cienka skóra, szybko pojawiające się zmarszczki. Suchość i pieczenie oczu, obniżenie odporności, zaburzenia trawienia, stany zapalne.

Witaminy z grupy B
Niezbędne do życia muszą być regularnie dostarczane wraz z pożywieniem. Większości z nich jest zużywana na bieżąco, za wyjątkiem kwasu foliowego i witaminy B 12 magazynowanych w wątrobie. Nie dostarczają paliwa do generowania energii, mimo że na ulotkach suplementów często jest taka informacja. Ale przy ich niedobrze jesteśmy osłabieni.

Niedobory witamin z grupy B 

• Tiamina (B1)
  nieregularne tętno, lęki nocne, ataki paniki, nerwowość, zaburzenia trawienia, brak koncentracji,
• Ryboflawina(B2)
  przekrwione oczy, infekcje jamy ustnej, spierzchnięte usta, ból języka, nadwrażliwość na światło przekrwione oczy, spierzchnięte usta, zajady,niedokrwistość
• Niacyna (B3)
  zawroty głowy, ból języka, obłożony lub pękający język, bezsenność, słaba pamięć, drażliwość i nerwowość drażliwość,  zawroty głowy, bezsenność, zaburzenia psychiczne
• Kwas pantotenowy(B5)
  pieczenie lub drętwienie dłoni i stóp połączone ze słabą koordynacją, skurcze mięśni, mrowienie, uczucie zmęczenia, apatia
• Pirydoksyna (B6)
  bolące nadgarstki, zapominanie marzeń sennych, ból lub drętwienie w nadgarstkach, lekkie trzepotanie powiek, nocny silny ból w tylnej części łydki. Objawy można pomylić z niedoborem magnezu.
• Biotyna (B7)
  wypadanie włosów, zaczerwieniania i łuszczenie się skory wokół oczu, nosa, jamy ustnej, depresja, nadmierna senność
• Kwas foliowy (B9)
  rany na języku, problemy z dziąsłami, zaburzenia nastroju, osłabienie, pękanie skóry na stopach i dłoniach, pękanie w kącikach ust
• Witamina B12
  drętwienie dłoni i stóp, osłabienie, blada skóra, śluzówka jamy ustnej, spojówki, krwawienia z dziąseł, szybkie tętno i oddychanie, łatwe męczenie się, zawroty głowy, ból języka, osłabiona pamięć, brak koncentracji, zmiany nastroju

Objawy niedoboru pierwiastków

• Cynk
  Nadmierne pocenie się, przykry zapach ciała. Zaburzenia węchu i smaku . Plamy na paznokciach, wysypki na skórze. Zaburzenia snu, utrata popędu płciowego. Uporczywe infekcje, biegunki
• Chrom
  Nadmierna ochota na słodycze.  Nagłe i gwałtowne napady lęku, niepokój. Poranne zmęczenie
• Magnez
  Łamliwe paznokcie, wypadanie włosów. Skurcze mięśni, drżenie rąk i powiek. Niepokój, problemy z zasypianiem, koszmary senne. Pocenie się w nocy, kołatanie serca. Migające punkciki przed oczami. Przy dużym niedoborze magnezu objawy podobne do cukrzycy.

• Mangan
  pogorszenie słuchu, szmery w uszach, wolno rosnące włosy, znaczne osłabienie paznokci
• Miedź
  Niedokrwistość, obrzęki.  Nadpobudliwość ruchowa, agresja.  Zaburzenia oddychania, pajączki i żylaki, zmiana koloru włosów
• Fosfor
  łysienie, niedokrwistość, bóle kości, duszności
• Krzem
  Szybkie starzenie skóry, utrata kolagenu, trądzik, łamliwość i rozdwajanie się  paznokci, słabe kości i tkanka łączna
• Potas
  Osłabienie, brak sił.  Skurcze mięśni, kołatanie serca, nadmierne pragnienie, depresja
• Siarka
  Słabe i kruche włosy, paznokcie. Problemy z pamięcią i koncentracją, wypryski skórne, powolne gojenie ran
• Selen
  Złuszczanie paznokci, czosnkowy oddech, niedoczynność tarczycy, plamy wątrobowe
• Sód
  Nadmierne gromadzenie gazów jelitowych, nerwobóle, częste oddawanie moczu, obrzęki, biegunki
• Wapń
  Skurcze i osłabienie mięśni , drętwienie palców, sucha zrogowaciała skóra, nieregularny rytm serca, bezsenność
• Żelazo
  Blady język, cera, spojówki, sińce pod oczami. Skóra sucha i szorstka, kruche paznokcie, rowki na paznokciach. Wypadanie i rozdwajanie końcówek włosów. Owrzodzenia jamy ustnej, zajady, ciągłe zmęczenie