Sprawdź jakich witamin i minerałów Ci brakuje – ciało wysyła sygnały

Niedobory witamin i minerałów możemy rozpoznać obserwując własne ciało i pojawiające się symptomy. Wiele z nich ignorujemy, nie kojarzymy z brakami a pojawiające się objawy to komunikaty wysyłane przez organizm.  Rozpoznanie ich może pomóc odpowiednio dostosować dietę lub zająć się systemem trawiennym.

Niedobory wynikają często ze słabego przyswajania lub osłabienia/ obniżenia funkcji organów. I tak np.

  • Niskie stężenie kwasu solnego w żołądku zaburza absorpcję cynku, magnezu, wapnia, żelazu, selenu i witamin z grupy B. Przy niewielkim stężeniu nie przyswoimy 99% witaminy B 12.
  • Leniwa trzustka nie wyprodukuje w wystarczającej ilości niezbędnych do procesów metabolicznych enzymów.
  • Zaburzona flora bakteryjna jelit to problemy z wytwarzaniem witaminy K i grupy B
  • Upośledzenie funkcji wątroby ściśle łączy się z magazynowaniem i metabolizmem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A, D, E i K.
  • Zbyt niski poziom krzemu powoduje zaburzenia wchłaniania aż 70 innych pierwiastków.

Sprawdź jakich witamin i minerałów Ci brakuje - ciało wysyła sygnały

Sprawdź jakich witamin i minerałów Ci brakuje

 

Objawy niedoboru:  

  • Witamina A – Suchość oczu, kurza ślepota, wysypki na skórze
  • C –  Powstawanie siniaków przy najlżejszym ucisku, bóle kończyn, problemy z dziąsłami, suche włosy i łuszcząca się skóra , podatność na infekcje, zmęczenie, zmiany nastroju
  • D – Bóle kostne, słabość mięśni, pocenie głowy, problemy jelitowe
  • E -Słaba koordynacja ruchowa, osłabienie mięśni, opadające powieki, przedwczesne starzenie się skóry, plamy starcze, powolne gojenie się ran, kurcze nóg, wypadanie włosów
  • K – Krwawienia z dziąseł, krwotoki z nosa, łatwe powstawanie siniaków, trudno gojące się rany, zaburzenia krzepliwości krwi
  • Karotenoidy – Kurza ślepota, sucha, zrogowaciała skóra, łamliwe włosy i paznokcie, suche śluzówki
  • Kwasy Omega 3 – Nadwaga, woskowina w uszach, pękanie skóry na piętkach. Łupież, sucha cienka skóra, szybko pojawiające się zmarszczki.Suchość i pieczenie oczu, obniżenie odporności, zaburzenia trawienia, stany zapalne.

Witaminy z grupy B
Niezbędne do życia muszą być regularnie dostarczane wraz z pożywieniem. Większości z nich jest zużywana na bieżąco, za wyjątkiem kwasu foliowego i witaminy B 12 magazynowanych w wątrobie. Nie dostarczają paliwa do generowania energii, mimo że na ulotkach suplementów często jest taka informacja. Ale przy ich niedobrze jesteśmy osłabieni.

witaminy z grupy B w żywności

Niedobory witamin z grupy B 
  • Tiamina (B1)
    nieregularne tętno, lęki nocne, ataki paniki, nerwowość, zaburzenia trawienia, brak koncentracji,
  • Ryboflawina(B2)
    przekrwione oczy, infekcje jamy ustnej, spierzchnięte usta, ból języka, nadwrażliwość na światło przekrwione oczy, spierzchnięte usta, zajady,niedokrwistość
  • Niacyna (B3)
    zawroty głowy, ból języka, obłożony lub pękający język, bezsenność, słaba pamięć, drażliwość i nerwowość drażliwość,  zawroty głowy, bezsenność, zaburzenia psychiczne
  • Kwas pantotenowy(B5)
    pieczenie lub drętwienie dłoni i stóp połączone ze słabą koordynacją, skurcze mięśni, mrowienie, uczucie zmęczenia, apatia
  • Pirydoksyna (B6)
    bolące nadgarstki, zapominanie marzeń sennych, ból lub drętwienie w nadgarstkach, lekkie trzepotanie powiek, nocny silny ból w tylnej części łydki. Objawy można pomylić z niedoborem magnezu.
  • Biotyna (B7)
    wypadanie włosów, zaczerwieniania i łuszczenie się skory wokół oczu, nosa, jamy ustnej, depresja, nadmierna senność
  • Kwas foliowy (B9)
    rany na języku, problemy z dziąsłami, zaburzenia nastroju, osłabienie, pękanie skóry na stopach i dłoniach, pękanie w kącikach ust
  • Witamina B12
    drętwienie dłoni i stóp, osłabienie, blada skóra, śluzówka jamy ustnej, spojówki, krwawienia z dziąseł, szybkie tętno i oddychanie, łatwe męczenie się, zawroty głowy, ból języka, osłabiona pamięć, brak koncentracji, zmiany nastroju

Sprawdź jakich witamin i minerałów Ci brakuje -

 

Objawy niedoboru pierwiastków
  • Cynk
    Nadmierne pocenie się, przykry zapach ciała. Zaburzenia węchu i smaku . Plamy na paznokciach, wysypki na skórze. Zaburzenia snu, utrata popędu płciowego. Uporczywe infekcje, biegunki
  • Chrom
    Nadmierna ochota na słodycze.  Nagłe i gwałtowne napady lęku, niepokój. Poranne zmęczenie
  • Magnez
    Łamliwe paznokcie, wypadanie włosów. Skurcze mięśni, drżenie rąk i powiek. Niepokój, problemy z zasypianiem, koszmary senne. Pocenie się w nocy, kołatanie serca. Migające punkciki przed oczami. Przy dużym niedoborze magnezu objawy podobne do cukrzycy.
  • Mangan
    pogorszenie słuchu, szmery w uszach, wolno rosnące włosy, znaczne osłabienie paznokci
  • Miedź
    Niedokrwistość, obrzęki.  Nadpobudliwość ruchowa, agresja.  Zaburzenia oddychania, pajączki i żylaki, zmiana koloru włosów
  • Fosfor
    łysienie, niedokrwistość, bóle kości, duszności
  • Krzem
    Szybkie starzenie skóry, utrata kolagenu, trądzik, łamliwość i rozdwajanie się  paznokci, słabe kości i tkanka łączna
  • Potas
    Osłabienie, brak sił.  Skurcze mięśni, kołatanie serca, nadmierne pragnienie, depresja
  • Siarka
    Słabe i kruche włosy, paznokcie. Problemy z pamięcią i koncentracją, wypryski skórne, powolne gojenie ran
  • Selen
    Złuszczanie paznokci, czosnkowy oddech, niedoczynność tarczycy, plamy wątrobowe
  • Sód
    Nadmierne gromadzenie gazów jelitowych, nerwobóle, częste oddawanie moczu, obrzęki, biegunki
  • Wapń
    Skurcze i osłabienie mięśni , drętwienie palców, sucha zrogowaciała skóra, nieregularny rytm serca, bezsenność
  • Żelazo
    Blady język, cera, spojówki, sińce pod oczami. Skóra sucha i szorstka, kruche paznokcie, rowki na paznokciach. Wypadanie i rozdwajanie końcówek włosów. Owrzodzenia jamy ustnej, zajady, ciągłe zmęczeniejakich witamin brakuje
0 0 vote
Article Rating

Może Ci się również spodoba

guest

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

36 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
valka
valka
4 lat temu

Hmm, wygląda na to, że brakuje mi kwasów Omega 3, bo poza nadwagą mam wszystkie objawy. Oczy to pieką mnie tak bardzo, że jak sobie nie zapuszczę kropli starazolin niebieski, to nie jestem w stanie pracować. Z piętami też średnio sobie radzę.

Lenka
Lenka
4 lat temu

Z tego wynika, że brakuje mi 60% z wszystkiego, co tutaj jest wypisane. Pora zabrać się za siebie..

Fabia
Fabia
1 rok temu
Reply to  Lenka

Zdrowa i co ważne zbilansowana dieta + Ascolip czyli liposomalna witamina C załatwią wszelkie niedobory w naturalny sposób.

Mati
Mati
4 lat temu

Ja mam niedobór zelaza napewno, biore od 2 miesiecy mase witamin, tabletki + warzywa, owoce, czerwone mieso i NIC. mam since pod oczami caly czas, chce mi sie spac non stop, dodatkowo zaczalem miec problemy z jelitami…

sekretyzdrowia
sekretyzdrowia
4 lat temu
Reply to  Mati

może nie dodatkowo, być może to właśnie jelita są przyczyna złego wchłaniania i przyswajania. Poza tym np. niedobór krzemu zaburza przyswajanie aż 70 innych pierwiastkow. Taka mikstura poprawia obraz krwi, ale przyczyn należy szukać w złym wchłanianiu http://sekrety-zdrowia.org/jak-poprawic-morfologie-krwi/

TO
TO
4 lat temu
Reply to  Mati

Pasożyty zrób badanie żywej kropli krwi.

Sylwia Sobczyk
Sylwia Sobczyk
3 lat temu
Reply to  TO

ha ha ha błagam 🙂 nie powtarzajcie tej bajki, nie nabijajcie kasy oszustom

Piszę sobie
Piszę sobie
3 lat temu
Reply to  TO

A to jest legalne, tak na żywca?

Eydie
Eydie
4 lat temu
Reply to  Mati

Sprawdź B12. Mnie przez pół roku wyniszczała choroba i nikt nie wiedział co jest grane. Wszystkie badania zrobione i dobre wyniki a ja z bólu się zwijam. Zamienilam się we wrak człowieka.
Trafiłam do szpitala a tu na miejscu w ciągu doby wykryli, że nie mam B12 .Już po 1 dawce dozylnie czuję się lepiej.
Powodzenia

Locutus
Locutus
3 lat temu
Reply to  Mati

Cuda na kiju mu doradzacie, zbadaj testosteron

luisssa
luisssa
3 lat temu
Reply to  Mati

Stwierdzono, że witamina D również wpływa na wchłanianie magnezu, jej niskie stężenia we krwi ma związek z niskim stężeniem magnezu.Również może wpływać na wchłanianie innych minerałów zwłaszcza żelaza. W badaniach na ludziach stwierdzono,że niedobór witaminy D zwiększa ryzyko anemii o 90%.

Monika Szymańska
Monika Szymańska
3 lat temu
Reply to  luisssa

Ok ale wit d3 nie mozna brac razem z magnezem bo blokuje wchlanianie.Trzeba zachowac odstep czasu podczas suplementacji.

Ewa
Ewa
4 lat temu

Uchuchu to mnie chyba wszystkiego brakuje

frann25
frann25
3 lat temu

Ja mam niedobór magnezu. Łamią mi się paznokcie i drżą mi często powieki. Siostra używa żywej soli magnezowej i mi ją poleciła, bo jej pomogła, ja też już zamówiłam.

Grzegorz Matusik
Grzegorz Matusik
3 lat temu

Kochani niedobory to przede wszystkim zła dieta, chcemy jeść byle co – białe pieczywko, mięsko, słodycze, mleczko, jogurcik- bo smakuje, a na problem – tabletka. Jeśli nie postawimy na zmianę diety, to tabletka nie pomoże. Gdy Bóg stworzył świat – jak Pismo mówi – dał człowiekowi do jedzenia wszelki owoc, który ma nasienie. Kiedy musiał wydalić człowieka z raju by nie żył z piętnem grzechu wiecznie,mając dostęp do drzewa żywota – powiedział, że będzie człowiek żywił się jarzynami i zielem polnym. Zatem postawienie na surowe owoce i warzywa, to podstawa. Stwórca wiedział czego potrzebuje stworzenie, tak jak projektant np. samochodu,… Czytaj więcej »

Piszę sobie
Piszę sobie
3 lat temu

Mam niedobór wszystkiego, zwłaszcza sodu…

natasza p
natasza p
3 lat temu

a ja już nie wiem czego mi brak…mam kołotania serca -byłam u kardiologa i niestety potwierdził. powiedział ze mam brać magnez, zapisał największą dawkę dostępną na rynku bez recepty. Poza tym ciągle mi coś drga,powieki dolne i górne, mięsnie twarzy, mięśnie rąk nóg… Dodam że trenuje intensywnie od kilku lat. Odżywiam się prawidłowo, zadnego śmieciowego jedzenia itp. Nie mam pojęcia już co mam brać, jakich minerałówmi brakuje. Lekarz kazał brac pół tej tabletki magnezu jak nie starczy to całą ale ja już biorę dwie i nadal jest tak samo.Wczesniej brałam tez magnez z potasem i nadal nic nie pomaga. Może… Czytaj więcej »

Małgorzata Magdalena Żurek
Małgorzata Magdalena Żurek
3 lat temu
Reply to  natasza p

Możesz miec nadmiar sodu, ja tez tak miała, zrób sobie badania krwi na pierwsiatski sód, potas, magnez wszystkie trzy mają związek z kołataniem serca. A jesli intensywnie ćwiczyc mozliwe, ze mogłas mieć też lekkie wysunięcie kregu, to też powoduje arytmie bo krąg pierwsiowy uciska na nerw. Ale obstawiam, ze to nadmiar sodu lub brak potasu. Przy magnezie raczej jest się bardziej „roztzręsionym” natoiast kołatania serca sa bardziej związane z brakiem potasu. Aspargin albo pomidorki 🙂 ale jak drga serce lepiej sobie potas uzupełnic.

natasza p
natasza p
2 lat temu

okazało się na rezonansie że mam przepuklinę ale w niskim odcinku lędźwiowym 🙂 co do badań wszystko magnes, potas itp. mam bardzo dobre 🙂 Pomidorów jem naprawdę wiele:) jak tu żyć? 🙂 dziękuję za poradę 🙂

MarekSopot
MarekSopot
3 lat temu
Reply to  natasza p

Sprobuj Chlorek Magnezu do kapieli .Jest lepiej wchlaniany niz przyjmowany doustnie.

natasza p
natasza p
3 lat temu
Reply to  MarekSopot

używam dzięki za poradę „:)

jarybacek
jarybacek
3 lat temu
Reply to  natasza p

Warto zrobić analizę pierwiastkową włosa. U mnie się to sprawdziło . Osobiście polecam Nutricusa mają świetny zespół analizujący wyniki.

ulla
ulla
3 lat temu
Reply to  natasza p

Nataszo, jesli trenujesz intensywnie, to pewnie tez intensywnie sie pocisz, a jesli sie pocisz to wraz z potem organizm pozbywa sie elektrolitow…a bez mikro-makro elementow zadna witamina i pierwiastek nie bedzie sie wchlanial…po prostu go „wysikasz”…przeleci przez Ciebie. Dlatego radze po kazdym treningu wypijac 2 szklanki wody ze szczypta soli himalajskiej, lub naszej polskiej klodawskiej…ja sypie ta szczypte na jezyk…rozprowadzam ja ze slina i wypijam szklanke wody…z 2-ga robie tak samo. Mysle ze to nic szokujacego, bo jak tylko pomyslisz, ze nasz pot ma slony smak, to juz wszystko powinno byc jasne…musimy ta sol uzupelnic…tylko bron Boze sol z supermarketu,… Czytaj więcej »

natasza p
natasza p
2 lat temu
Reply to  ulla

dziękuję bardzo za poradę. Stosowałam ten sposób i nie przeszkadza mi smak, jestem otwarta na takie sprawy (czego ja już nie stosowałam? 🙂 ale niestety mam jeden problem…mianowicie nie mogę robić nic co powoduje odkładanie wody w organizmie ponieważ po kilku dniach zaczynają strasznie puchnąc mi powieki i skóra po oczmi,mam ogromne wory które schodzą kolejny tydzie(zaledwie po 3 dniach stosowania soli z wodą i to ciupinki kilka razy dziennie). Od tego czasu byłam na badaniach u kardiologa i potwierdził że to serce co jakiś czas ma takie wstawki. Stwierdził ze to od stresu..nie wiem,już przestałam się tym przejmować, co… Czytaj więcej »

MaT Eck
MaT Eck
2 lat temu
Reply to  natasza p

Kołatanie serca, zmęczenie, swędzenie czy metaliczny posmak w ustach to jak nic zatrucie bromem. Zacznij od picia wody z solą (chlorki w NaCl wypłukują bromki) oraz magnez połącz z witaminą c. Poczytaj też o protokole jodowym bo brom bardzo kocha receptory jodowe (wypiera jod) co w konsekwencji powoduje problemy z samą tarczycą.

Sevastian
Sevastian
3 lat temu

A czego brakuje jak swędzi całe ciało ?
Głównie pytam o kobiety w ciąży i jak mam od czasu do czasu straszne bóle w okolicach serca ale tak bardziej zewnętrzne

jorc
jorc
3 lat temu
Reply to  Sevastian

Swedzenie calego ciala w ciazy nie jest spowodowane brakiem witamim. to zwyczajny objaw Pojawiajacy Sie w ciazy. polecam chlodne kapiele Z dodatkiem pielegnujacych olejkow czy plynow. warto zamienic szorstka gabke na cos delikatniejszego. odradzam sole. po kapieli. mimo wielu mineralow, wysuszaja skore. Konieczne jest Kremowanie ciala nawilzajacymi lub ujedrniajacymi preparatami.

luisssa
luisssa
3 lat temu

Nie napisałaś ile Ci wszło magnezu w badaniu. Na wchłanianie magnezu ma wpływ witamina B6. Na niską hemoglobinę B12. Nie wiem, czy suplementujesz B Complex. Organizm podczas treningu zachowuje się jak podczas stresu. Podczas stresu organizm mobilizuje się i zużywa nadmiernie swoje zasoby. Tworzy się dużo wolnych rodników, które należy zbić 1g witaminy C. Ponadto osoby trenujące powinny regularnie uzupełniać mnóstwo rzeczy. A, B, C, D+K, E, kwasy Omega, magnez, cynk, selen. A co do norm, to sadze, ze kazdy ma inna granice dolnej tolerancji, wiec lepiej miec wyniki blizsze gornej granicy.

natasza p
natasza p
3 lat temu
Reply to  luisssa

dziękuję za odpowiedz 🙂 używam pokrzywy(soku) oraz właśnie witaminy c w proszku od kilku miesięcy, wyleczyłam pokrzywą anemię i lepiej się czuję 🙂

Monika Szymańska
Monika Szymańska
3 lat temu

Pokrzywa ma bardzo dużo świetnie przyswajanego żelaza tak więc polecam!naprawdę pomaga

natasza p
natasza p
2 lat temu

po tak długim czasie musze odpowiedzieć bo może komuś się przyda info- faktycznie okazało się że mam anemię, dostawałam pierwsze 3 mc leki i stan był ten sam co przed braniem, zaczełam codziennie kilka mc pic sok z pokrzywy(kupny w sklepie stokrotka, 99,8% soku) i po 3 mc stan żelaza wszedł na najniższy poziom w normie:) piłam jeszcze 3 mc i naprawdę świetnie się czułam. Polecam ten sposób. Teraz co miesiąc kupuję 1 butelkę i piję a potem znowu przerwa. Stan na najniższym poziomie ale w normie 🙂

Kasia
Kasia
2 lat temu
Reply to  natasza p

Witaj Nataszo. Aby organizm przyswajał żelazo, musi też otrzymywać miedź, ponieważ to właśnie miedź pomaga w przyswajaniu żelaza i jego transporcie po całym ciele człowieka. Nasze organizmy same nie wytwarzają miedzi, więc musimy dostarczać ją z zewnątrz. Kup sobie jakieś naczynie z miedzi, np. kubek i w nim trzymaj wodę i ją popijaj, albo kup nawet małą łyżeczkę miedzianą lub jakiś inny miedziany przedmiot i trzymaj go zanurzonego w dzbanku z wodą, ewentualnie możesz kupić sobie bransoletkę miedzianą i nosić ją na ręce, w ten sposób ciało będzie pobierać miedź, a ona sprawi, że żelazo zacznie się lepiej przyswajać i… Czytaj więcej »

sekretyzdrowia
sekretyzdrowia
2 lat temu
Reply to  Kasia
kaasilka
kaasilka
1 rok temu

Pewnie trzeba by było zrobić jakieś badania i zobaczyć czego w organizmie brakuje

Danuta
Danuta
11 miesięcy temu

Szkoda,ze przy każdej z witamin nie napisaliście w jakich produktach można je znaleźć,bo nie chodzi przecież tylko o suplementację.

redakcja
Admin
10 miesięcy temu
Reply to  Danuta

Na stronie znajdzie Pani pojedyncze artykuły o każdej z witamin i minerałów. Tam dokładnie podane są informacje gdzie występują w najbardziej przyswajalnej formie. W prawym górnym rogu jest lupka z wyszukiwarką, wystarczy wpisać słowo kluczowe

%d bloggers like this: