Stopy mają wpływ na całą postawę i wygląd twarzy – ćwiczenia

Stopy to jedne z najbardziej bezwzględnie eksploatowanych części naszego ciała, którym paradoksalnie poświęcamy najmniej uwagi. W ciągu życia uderzają o podłoże kilkanaście milionów razy i każdego dnia dźwigają ciężar całego ciała.

Ta niewielka powierzchnia kontaktu z ziemią wystarcza, byśmy mogli utrzymywać pionową postawę i swobodnie się poruszać. Jednocześnie stopy działają jak naturalny amortyzator przeciążeń, chroniąc wyżej położone elementy narządu ruchu — w tym kręgosłup.

Stopy – arcydzieło natury

Ludzka stopa to niezwykle złożona i precyzyjna konstrukcja. Składa się z 26 kości — a więc z jednej czwartej wszystkich kości naszego ciała — oraz 33 stawów i 107 więzadeł. Do kości w obrębie stopy przyczepionych jest także 20 mięśni, które umożliwiają jej wytrzymałość, sprężystość i zdolność dostosowywania się do podłoża. Na stopach znajduje się również 72 tysiące zakończeń nerwowych.

Leonardo da Vinci — malarz, wynalazca i znawca anatomii — nazywał stopę prawdziwym arcydziełem natury. To właśnie tu zaczyna się stabilność całego ciała, sposób poruszania się, a pośrednio napięcia przenoszone ku górze — aż do szyi i twarzy.

Ciało to jeden system. Jeśli stopy są słabe lub zesztywniałe zmienia się sposób chodzenia

• Miednica i kręgosłup kompensują
• Głowa wysuwa się do przodu
• Napina się kark, szyja i żuchwa, co ma wpływ powstawanie napięć i zmarszczek na twarzy.
• Mapa połączeń: Stopy → kolana → miednica → kręgosłup → szyja → ustawienie głowy → napięcia twarzy.

Mobilność stóp wpływa na krążenie i limfę, pracę mięśni łydek, powrót żylny i limfatyczny. Zastoje limfy nadają zmęczony wygląd. Młoda twarz zaczyna się od dobrej postawy, a dobra postawa od stóp. Zadbanie  o nie i proste nawyki posturalne mogą pomóc zmniejszyć napięcia, poprawić krążenie i zmienić rysy.

Ćwiczenia stóp

Krótka stopa
Wzmacnia łuk i stabilizację całego ciała.
Stań boso. Nie podwijając palców, spróbuj „skrócić stopę” — przybliżyć poduszkę stopy do pięty. Łuk powinien się lekko unieść. Trzymaj 5–10 sekund. Powtórz 10 razy na każdą stopę.

Rozczapierzanie palców
Przywraca kontrolę nerwowo-mięśniową.
Rozszerz palce jak wachlarz, przytrzymaj 5 sekund. Rozluźnij. Jeśli trudno — pomagaj sobie ręką.

Wspinanie na palce i opadanie
Aktywuje łydki, pompę krwi i limfy. Sposób wykonania wibrogimnastyki Mikulina i korzyści dla zdrowia TUTAJ.

Chodzenie na palcach i pętach 
Wzmacnia to mięśnie stóp, poprawia ich stabilność i mobilność, a także wspiera prawidłową pracę całej taśmy mięśniowo-powięziowej.  Dobrym ćwiczeniem są ruchy wykonywane na krawężniku, stopniu lub cegle — naprzemienne opuszczanie i unoszenie pięt. Rozciąga tylną taśmę ciała, poprawia elastyczność ścięgna Achillesa i pobudza krążenie w kończynach dolnych.

Chwytanie ręcznika palcami 
Poprawia koordynację i sprawność palców, wspomaga świadomość położenia stopy w przestrzeni. Delikatnie rozciąga i mobilizuje stawy. Pobudza przepływ krwi i limfy w stopach i kostkach.

Rolowanie stopy piłką
Poprawia mobilność i czucie. Piłkę tenisową lub twardą roluj powoli całą stopę 2–3 minuty. Szukaj „bolesnych punktów.

Chodzenie boso
Najbardziej naturalne ćwiczenie. Chodzenie boso po trawie, kamieniach, piasku lub masażu pobudza receptory, uziemia, ładuje nasze akumulatory. T o również cudowna profilaktyka przeciw bólom w plecach, krzyżu, ramionach i mięśniach nóg.

Masaż stóp

Rozluźnia spięte mięśnie, wzmacnia stawy i więzadła, relaksuje i odpręża. Stopy powinny być czyste i rozgrzane (np. po krótkim chodzeniu boso lub ciepłej kąpieli). Można olejku — ułatwia ruchy i dodatkowo nawilża skórę.

• Delikatnie głaszcz stopę obiema rękami od palców do pięty. Powtarzaj 5–10 razy, żeby pobudzić krążenie i przygotować tkanki do głębszego masażu.
• Chwyć każdy palec osobno i delikatnie go rozciągnij i skręć. Rozczapierz palce, aby uwolnić napięcie w stawach międzypaliczkowych.
  Masuj przestrzenie między palcami okrężnymi ruchami kciuka.
• Używając kciuka, wykonuj koliste ruchy wzdłuż śródstopia, od palców w stronę pięty.
• Obejmij piętę obiema dłońmi i delikatnie ją ugniataj. Wykonuj ruchy okrężne wokół pięty i w kierunku kostki.To rozluźnia napięte ścięgna Achillesa i wzmacnia staw skokowy.
• Masuj boki stopy, od kostki do palców. Ugniataj kciukami mięśnie przy kostkach, co pomaga w rozluźnieniu więzadeł i poprawia stabilizację stopy. Możesz też lekko uciskać linię łuku podłużnego stopy, aby wewnętrzne mięśnie stopy.
• Na koniec kilka głaskających ruchów całej stopy od palców do pięty. Poruszaj palcami swobodnie, potrząśnij stopą, poczuj jak mięśnie i stawy się rozluźniają.

Uciskanie receptorów

Od czasu do czasu warto wykonać akupresurę stóp, zaczynając od palców i kolejno przesuwając się w kierunku pięty. Wystarczy krótki masaż: 2–3 uciski każdego punktu, z szybkim przechodzeniem do kolejnych miejsc, jeśli nie odczuwamy dyskomfortu.

Niektóre punkty mogą być bolesne. Oznacza to, że narządy powiązane z danymi receptorami są osłabione lub wymagają szczególnej uwagi. Masując stopy, szukamy takich „słabych punktów” skupiając się nad nimi dłużej, mocniej uciskając.