Sztuka oddychania – wpływ na zdrowie, samopoczucie i długość życia

Oddychanie wydawałoby się jest najbardziej naturalną rzeczą pod słońcem, jednak większość z nas oddycha nieprawidłowo.

Umiejętność cennego dla zdrowia, głębokiego oddechu tracimy około 4 roku życia.  Jako dzieci wszyscy oddychaliśmy brzuchem co pozwało wykorzystywać całą pojemność płuc. Z wiekiem oddychamy coraz mniej wydajnie. Pracujemy coraz bardziej klatką piersiową, a mniej brzuchem.

Oddychanie to podstawowa i najważniejsza funkcja organizmu

• bez pożywienia człowiek przeżyje najwyżej miesiąc
• najwyżej parę dni bez wody
• bez powietrza…  góra kilka minut

Skoro bez powietrza i tlenu przeżyjemy najkrócej, w wędrówce po zdrowie w pierwszej kolejności należy położyć nacisk na oddech.

Sztuka oddychania

Nasza kondycja zdrowotna w tej chwili  i do końca życia zaczyna się od następnego oddechu.

W ciągu doby wykonujemy średnio aż 20 tysięcy wdechów i wydechów. Nabieramy powietrza odruchowo, a każdy jego haust ma wpływ na zdrowie, nastrój, samopoczucie, pracę organów wewnętrznych a nawet wygląd. Niestety statystyki mówią, że 90% z nas żyje w stanie chronicznego niedotlenienia!

Gdybym miał zawęzić moje rady na zdrowsze życie, byłaby to tylko jedna wskazówka:
Po prostu nauczyć się prawidłowo oddychać.
Dr Andrew Weil

Prawidłowe oddychanie

Wszystkie funkcje ludzkiego organizmu są ze sobą ściśle powiązane.

Wiele problemów zdrowotnych jest konsekwencją nieprawidłowego oddychania i braku dostatecznej ilości tlenu, koniecznej

• do przyswojenia substancji odżywczych przez tkanki i komórki,
• wytworzenia energii,
• usunięcia szkodliwych produktów przemiany materii
• odnowy i regeneracji

Prawidłowe oddychanie należy do podstaw wszystkich terapii leczniczych w medycynie wschodu np. ajurwedzie.  Poprawny oddech wpływa na witalność, nastrój i stanowi warunek zdrowia.  Pozwala regulować pracę serca, wątroby, układu pokarmowego, systemu nerwowego i wydłuża życie.

Przy pomocy jednej z technik tzw metody odwróconego oddychania w Japonii odnotowano wyleczenia pacjentów z nowotworów płuc.  Rak rozwija się w środowisku beztlenowym, obecnie prowadzone są badania  w  zakresie leczenia pacjentów onkologicznych podawaniem tlenu.

Oddychanie można kontrolować

Oddychanie to jedyna automatyczna czynność organizmu, którą możemy kontrolować.

Świadome wykonywanie wdechów i wydechów przywraca ciału równowagę, osoby oddychające świadomie nie zapadają na depresję. Korzyści  jakie przynosi sztuka oddychania można mnożyć, a wysiłek jaki musimy podjąć by oddychać prawidłowo nie jest wcale taki wielki.

Znana polska lekarka dr Jadwiga Górnicka rozpoczynała leczenie wszystkich swoich pacjentów, niezależnie od schorzenia od usprawnienia oddychania. Twierdzi ona, że oddychanie przeponowe ogromnie przyspiesza powrót chorych do zdrowia i warunkuje jego zachowanie.

Sprawdź czy oddychasz prawidłowo

Połóż się na plecach, na brzuchu umieść książkę.
Jeśli książka unosi się podczas wdechu – oddychasz prawidłowo – jeśli opada – nieprawidłowo.

By nauczyć się prawidłowo oddychać  na początek wystarczy wygospodarować kilka minut w ciągu dnia, by w spokoju wziąć kilkadziesiąt świadomych oddechów. Stopniowo zwiększać, by dojść do momentu by za każdym razem kiedy się „przypomni” uruchamiać przeponowe oddychanie już niezależnie od pozycji.  Po pewnym czasie ciało zapamiętuje ten model oddychania i staje się ono naturalne.

Sztuka oddychania przeponą

Stań prosto lub usiądź na brzegu krzesła lub w siadzie skrzyżnym. Wyprostuj kręgosłup, zrelaksuj ramiona.

• Przy wdechu napełnij brzuch powietrzem jak balon
• Zrób krótką przerwę
• Przy wydechu powoli je wypuszczaj pamiętając, że ten etap powinien trwać 2 razy dłużej niż wdech.
• Obserwuj jak brzuch faluje wraz z oddechem.
• Zrób przynajmniej 10 takich oddechów.
• Ćwiczenie powtarzaj przynajmniej 1 raz dziennie.

Pamiętaj by oddechy były jak najbardziej naturalne. Nie bierz głębszego wdechu niż potrafisz to zrobić, nie napinaj mięśni twarzy. Plecy niech będą wyprostowana a ramiona lekko cofnięte.

Wydaje się to banalnie proste, a efekt jest zadziwiający.

• Ćwiczenie koordynuje pracę półkul mózgowych
• Wspomaga pamięć i koncentrację.
• Redukuje napięcie w ciele.
• Regeneruje i harmonizuje system nerwowy.
• Szybko uspokaja, wycisza emocje i odpręża.

Kiedy do płuc dociera większa ilość powietrza, te rozciągają się by je pomieścić. Zaczyna pracować dolna część płuc, która podczas płytkiego oddychania jest nieaktywna. Zwykle aktywny jest zaledwie górny płat płuca, w dodatku nie napełnia się cały.

Wraz z płucami rozszerzają się naczynia krwionośne, ciśnienie krwi obniża się a tętno uspokaja. Dobrze pracująca przepona masuje jelita pobudzając je do lepszej pracy.  Metabolizm przyspiesza, produkty przemiany materii szybciej są wydalane.

Przy odpowiedniej ilości tlenu wystarczy stosunkowo niewiele jedzenia, by dostarczyć więcej składników odżywczych komórkom. Także energii potrzebnej do ruchu, wysiłku fizycznego i odnowy komórkowej.

Lecznicze ćwiczenie oddychania przeponowego wg dr Jadwigi Górnickiej

• Przyjąć pozycję stojącą, plecy proste, lekko rozstawione stopy.
• Wykonać głęboki wdech wciągając powietrze nosem,
• Mocno wypinając brzuch jednocześnie szeroko rozłożyć ramiona na boki ściągając do siebie obydwie łopatki.
• Utrzymać pozycję na wydechu licząc do 5.
• Następnie chwycić się pod boki jak do krakowiaka tak by objąć palcami końce żeber
• Wykonać skłon do przodu mocno ściskając talię i z głośnym pomrukiem: hu hu hu wykonać 3 głębokie wydechy ustami.
• Powtórzyć 8-10 razy.
• Na zakończenie unieść pięty do góry i opaść na nie, co rozluźni kręgi i mięśnie kręgosłupa.
• Wykonać wdech nosem, unieść się na palcach 2 cm do góry i opaść, zrobić wydech nosem.

Osoby starsze, otyłe powinny zacząć od 15 ćwiczeń, potem powoli zwiększać ich liczbę do 50 dziennie.

Ćwiczyć w wywietrzonym pomieszczeniu, przy otwartym oknie lub na łonie natury.

Inne ćwiczenia oddechowe: jak szybko zasnąć, odprężyć ciało i dodać energii TU

By docenić moc prawidłowego oddechu, wystarczy zdać sobie sprawę z kilku faktów

• Podczas głębokiego oddechu organizm pobiera do 10 razy więcej tlenu niż przy płytkim
• Spokojny, głęboki oddech usprawnia pracę układu limfatycznego, krwionośnego, nerwowego, pokarmowego, odpornościowego, hormonalnego, mózgu i metabolizmu
• Ponad 70% zbędnych dla organizmu substancji i toksyn jest usuwanych podczas oddechu
• Mózg zużywa 80% wdychanego z powietrzem tlenu
• Długi, świadomy oddech opóźnia procesy starzenia a nawet odchudza,  po prostu leczy !