Dieta zgodna z cyklem miesiączkowym

Ciało kobiety, podobnie jak wszystko w naturze podlega cyklom.
W ciągu miesiąca księżycowego w ciele kobiety następują zmiany na poziomie hormonalnym, biochemicznym, energetycznym, psychicznym, intelektualnym.

W kulturach pierwotnych, żyjących zgodnie z rytmem natury, kobiety intuicyjnie wiedzą jak współpracować z ciałem, kiedy wyciszyć się, kiedy odpocząć i jak się odżywiać w danej fazie cyklu.
Dzięki temu, że żyją harmonijnie, nie znają objawów tzw zespołu napięcia przedmiesiączkowego, wahań nastrojów, zatrzymywania wody w organizmie, bólu towarzyszącego miesiączce, nie mają problemów z poczęciem dziecka.

Współczesne kobiety niewiele wiedzą na temat naturalnego cyklu jakiemu podlega ich ciało, nie potrafią współpracować z ciałem.
Rywalizując z mężczyznami na polu zawodowym zapomniały, że ciało kobiety inaczej funkcjonuje, że okresowy spadek poziomu energii jest czymś naturalnym, a sztuczne pobudzanie do działania zmęczonego ciała przy pomocy słodyczy, kawy czy używek w konsekwencji nasila objawy, coraz bardziej zaburzona zostaje równowaga organizmu i tworzy się błędne koło.

Zrozumienie jak przebiega cykl i dopasowanie się do niego, pozwoli zrównoważyć układ hormonalny, utrzymać szczupłą sylwetkę, wyciszyć emocje i optymalnie wykorzystać potencjał środkowej fazy cyklu.

Dieta zgodna z cyklem miesiączkowym

  Dieta zgodna z cyklem miesiączkowym

Czas pierwszych dni cyklu, w czasie miesiączki winien być okresem odpoczynku, wówczas organizm się oczyszcza, skupia się na tym co jest zbędne by niepotrzebne wydalić.
Lepiej nie podejmować się dodatkowych zadań, a po pracy zamiast pędzić na zakupy czy na spotkania ze znajomymi wolny czas poświecić własnemu ciału, zrelaksować się, odprężyć.
Uczucie osłabienia, senności, czy brak chęci do podejmowania działań jest czymś naturalnym.
Organizm wraz z krwią traci sporo żelaza, co wpływa na obniżenie odporności, sprawności fizycznej i psychicznej, ale co ciekawe wzmocniona zostaje intuicja.

Dieta w tych dniach powinna zawierać dużo żelaza, witamin z grupy B, potasu, magnezu, dobrych tłuszczy i przeciwutleniaczy.
Najlepszym źródłem hemowej formy żelaza jest wątróbka, inne podroby, mięso, wodorosty, owoce morza, grzyby.
Dobrze je łączyć z produktami zawierającymi witaminę C niezbędną do wchłaniania żelaza a także wzmocnienia odporności  – surówki, pietruszka, owoce cytrusowe, owoce jagodowe lub świeżo wyciskane soki.
Ponadto kiełki, brokuły, orzechy, migdały, oliwa z oliwek (zawierające witaminę E)
Potas i magnez uzupełnią ziemniaki w mundurkach, marchew, szpinak, banany, morele, nabiał, ryby.
Nie wskazane są rośliny strączkowe, suszone owoce, pokarmy zawierające dużo błonnika np. razowe pieczywo – wszystkie te produkty blokują wchłanianie żelaza i niepotrzebnie stymulują jelita, co może powodować biegunki.
Uwaga na alkohol, który rozszerza naczynia krwionośne, a tym samym zwiększa krwawienie.
W wyeliminowaniu bólu podbrzusza i nudności pomogą herbatki z imbirem – inne zioła: rumianek, melisa, jasnota biała, ruta, krwawnik oraz żywność: brązowy ryż, płatki owsiane, brokuły, szpinak, marchew, słodkie ziemniaki, boćwina, brukselka, fasola, soczewica, owoce
dieta w czasie miesiączki

 

W drugiej fazie cyklu – tzw fazie folikularnej następuje wzrost energii.
Organizm jest oczyszczony, wzrasta produkcja estrogenu, kobieta czuje w sobie duże pokłady sił witalnych , zapału pojawiają się nowe pomysły, chęć kreacji, realizacji, pewność siebie i pozytywne myślenie.
Ale tylko wówczas, kiedy w czasie miesiączki organizm miał szansę na regenerację.
W przeciwnym wypadku, skutek będzie taki sam jak zarwanie kilku nocy z rzędu – zmęczenie, brak energii, rozdrażnienie.
Ta faza cyklu to również doskonały okres na odchudzanie -metabolizm przyspiesza  oraz zabiegi upiększające -komórki naskórka szybciej się odnawiają.
W tym twórczym okresie należy zapewnić organizmowi wysokiej jakości paliwo – węglowodany z warzyw, kasz i zbóż, produkty bogate w cynk, owoce morza, wołowina, jaja, rośliny strączkowe, nasiona dyni, słonecznika, sezamu, migdały, orzechy.

Jeśli kobieta planuje zajść w ciąże, przed owulacją warto zadbać o dostarczanie kwasu foliowego i witaminy E, a tuż przed i w czasie owulacji jak najwięcej witaminy D.
Kwas foliowy znajduje się  m.in w wątróbce wołowej, ciemnozielonych warzywach, szpinaku, szparagach, jarmużu, brokułach, awokado.
Ważne by unikać produktów przetworzonych zwłaszcza tłuszczów trans aby owulacja przebiegła prawidłowo.
Nawet niewielka ilość spożywanych przemysłowych tłuszczów trans (powstałych w wyniku utwardzenia olejów roślinnych) o 73% zwiększa ryzyko nieprawidłowej owulacji, czyli uniemożliwia zajście w ciążę, obniża także płodność u mężczyzn.

Tłuszcze trans to obok twardych margaryn przede wszystkim tłuszcz piekarniczy i cukierniczy, które zawierają go około 86% !
Znajdują się w pieczywie, wypiekach cukierniczych jak pączki, ciasta, ciastka, produkty czekoladowe, biszkopty, herbatniki, słodkie i słone przekąski, chipsy, krakersy, dania fast-food, zupy w proszku, majonezy
Tłuszcze trans mogą powstawać w wyniku smażenia olejów w wysokiej temperaturze – lepiej smażyć na oleju kokosowym lub smalcu.

dieta przed owulacja

Od połowy do końca cyklu

Faza lutealna to czas dokończenia tego co zaczęte, spada poziom estrogenów wzrasta poziom progesteronu, metabolizm zwalnia, wraz ze zmianami hormonalnymi, obniża się samopoczucie, znów następuje spadek energii, zaczynają się gromadzić płyny ustrojowe, mogą powstawać obrzęki a nawet niewielki wzrost wagi.
Skóra staje się tłusta i problematyczna.
Przy w/w objawach z diety powinny zostać wykluczone tłuste, smażone, wędzone i słone przekąski ponieważ zatrzymują płyny w organizmie, również słodycze powodujące problemy skórne, dalsze pogorszenie trawienia, problemy z włosami i przybieranie na wadze, a także produkty powodujące wzdęcia jak kapusta, groch, lub u niektórych zawierające gluten lub pieczywo z pełnego przemiału

Trochę to na początku może być trudne, bo z powodu spadku serotoniny- hormonu szczęścia pojawia się zwiększona ochota na słodycze.
Jednak ciało w tym czasie potrzebuje czystej energii a dieta powinna składać się głównie z warzyw w tym groszku, ryb, owoców morza, kasz, ryżu, dobrego makaronu, groszku, jaj, mięsa, masła, kefirów, maślanki, naturalnych jogurtów. które dobrze jest wzbogacić owocami świeżymi lub suszonymi w rozsądnych ilościach.

Na 4-5 dni przed początkiem miesiączki, może pojawić się zespół napięcia przedmiesiączkowego, dalsze pogorszenie nastroju a nawet rozdrażnienie, obrzęki szczególnie w obrębie brzucha, bolesność piersi, bóle w dole brzucha, głowy, kręgosłupa, problemy ze snem i koncentracją.
Spada poziom glukozy, dlatego organizm domaga się słodyczy – zamiast ciasteczek lepiej jeść suszone owoce, banany, miód, gorzką czekoladę, kakao lub złote mleko które zdecydowanie poprawi nastrój

Domowy skuteczny środek na depresję
Obniża się poziom witamin z grupy B dlatego dietę należy wzbogacić o produkty zawierające szczególnie witaminę B6, która m.in łagodzi objawy PMS – a więc mięso, wątroba, ryby, jaja (przede wszystkim żółtko), mąka semola, ziemniaki, marchew, drożdże.
Zioła: melisa odpręża i uspokaja, mniszek lekarski, pokrzywa, natka pietruszki – usuwa nadmiar wody, koper włoski, nasiona lnu zapobiegają wzdęciom, zaparciom, dziurawiec poprawia nastrój.

Naturalne odżywianie, bez nadużywania cukrów, produktów przetworzonych i słodyczy to nie tylko element zachowania zdrowia, ale również uniknięcie problemów takich jak nieregularne cykle, problemy hormonalne, zaburzona płodność, PMS, bolesne miesiączki, napady głodu czy zachcianki
Przez te objawy ciało przekazuje komunikat o braku równowagi, balansu
Nie należy go ignorować lub zagłuszać tabletkami, sztucznymi hormonami bo objawy będą się nasilać.
Kiedy organizm zostanie dobrze odżywiony, będzie miał wszystkie niezbędne składniki odżywcze oraz czas na relaks powoli wszystko wróci do równowagi, także układ hormonalny.

Przydatne linki
Jak zrównoważyć poziom hormonów
Równowaga hormonalna inne wskazówki

Przeczytaj także...

loading...
%d bloggers like this: