14 oznak niedoboru witaminy D

Witamina D – rozpuszczalny w tłuszczach hormon steroidowy produkowany jest z cholesterolu głównie przez skórę pod wpływem promieni słonecznych.  Występuje rzadko w żywności. Nieduże ilości witaminy D zawierają ryby, wątroba dorsza, halibuta, żółtka jak kur wiejskich, prawdziwe masło. W szerokości geograficznej jakiej leży Polska synteza w skórze może występować od maja do września.  Pod warunkiem, że około 20% ciała jest odkryte. Kremy z filtrami blokującymi ograniczają jej produkcję nawet w 90%.

Nie wystawiamy się na słońce spędzając większość czasu w domach, biurach a jeśli już to używamy szkodliwych filtrów. Za wyjątkiem wielogodzinnego bez umiaru leżenia plackiem na plaży wystawianie ciała na promienie słoneczne nie szkodzi – słońce jest lekarstwem.

Niedobór witaminy D jest niemal powszechny w krajach północy, gdzie kąt padania promieni słonecznych w miesiącach jesienno-zimowych jest zbyt mały.  Nie umożliwia produkcji cholekalcyferolu w skórze, a ilość zmagazynowanej witaminy D3 w tkankach zazwyczaj jest niewystarczająca. Badania epidemiologiczne wykazują, że stężenie witaminy D3 lub jej metabolitów u większości dorosłych nie osiąga pożądanego poziomu. W Polsce może dotyczyć nawet 90-95% populacji.

Większość z nas nawet nie zdaje sobie sprawy z niedoboru witaminy D. Nie łączymy trapiących nas dolegliwości z jej niedoborami.

14 oznak braku witaminy D

• Nadmierne pocenie się głowy
• Ból mostka nawet po lekkim uderzeniu
• Wrażenie, że skóra boli
• Osłabienie mięśni i kości
  Zbyt mały poziom może objawiać się osłabieniem i bólami mięśni, osłabieniem kości, bólami stawów, słabymi zębami
• Zwiększona wrażliwość na ból
  Osoby cierpiące na przewlekłe bóle często mają niedobory witaminy D
• Choroby dziąseł
  Krwawienia z dziąseł, zaczerwienienie, obrzęki, bóle dziąseł 
• Emocje
  Uczucie przygnębienia, smutku, apatii, nadmierna  nerwowość, nawet objawy depresji. Witamina D bierze udział w produkcji serotoniny
• Nadciśnienie
  Witamina D jest niezbędna dla serca, obniżony jej poziom może wpływać na podwyższone ciśnienie krwi, zwłaszcza dodatkowo przy niedoborze witamin A i E
• Zmęczenie i senność
  Stałe uczucie zmęczenia, niewystarczająca ilość energii przez cały dzień, senność w ciągu dnia
• Osłabienie
  Uczucie osłabienie, zmniejszenie wytrzymałości, mniejsza siła mięśni. Sportowcy mający mniejszy poziom witaminy D osiągają słabsze wyniki
• Problemy trawienne
  Zaparcia, biegunki, wrażliwe jelito, stany zapalne jelit mogą być oznaką niedoboru witaminy D
• Choroby nerek
  Przewlekłe choroby nerek, białkomocz, stany zapalne, zwiększone ciśnienie może również być wynikiem niedoboru witaminy D
• Alergie, astma
  Wystarczający poziom witaminy D może zmniejszyć ryzyko alergii. Badanie w którym wzięło ponad 6 000 osób wykazało, że alergie występują częściej u osób z poziomem  poniżej 15 ng / ml w porównaniu do osób ze stężeniem ponad 30 ng / ml lub więcej. Odpowiedni poziom również zmniejsza o 50% ciężkie ataki astmy. 
• Nadwaga
  Przybieranie na wadze, mimo zmniejszenia dostarczania ilości kalorii jest oznaką słabego metabolizmu, a ten może być rozregulowany brakiem wit. D

Niedobory witaminy D i poważne choroby

Obniżony poziom witaminy D stwierdzono u pacjentów z zaawansowanymi nowotworami,  anoreksją, chorobami serca, autoimmunologicznymi,  osteoporozą, cukrzycą, demencją. Jedno z wielu badań wykazało, że 96%  pacjentów po zawale serca miało niski poziom witaminy D. Bez witaminy D limfocyty pozostają uśpione, dając niewielką  lub żadną ochronę przed inwazją mikroorganizmów i wirusów.

Szczegóły na temat faktycznego zapotrzebowania i dawkowania w artykule : Witamina D faktyczne zapotrzebowanie i dawkowanie