Zupa z jarmużu i białej fasoli

zupa jarmuz

Składniki na 2 porcje
1/2 czerwonej cebuli
1 marchewka
2 kawałki selera naciowego
1 ząbek czosnku
szczypta płatków chili
garść jarmużu (ew szpinaku)
1 szklanka soku pomidorowego
2 czubate łyżki kaszy jaglanej
1/2 puszki fasoli
1 łyżka oliwy z oliwek
sól i pieprz do smaku

Wykonanie
1. Oliwę rozgrzać w garnku, dodać pokrojoną cebulę,
czosnek, marchewkę i selera naciowego. Podsmażyć około 4-5 min.
Dodać szklankę soku pomidorowego, kasze jaglana i jarmuż.
2. Zalać zagotowaną wodą do wysokości warzyw i gotować około 20 minut, aby wszystkie
składniki się połączyły, a sok z pomidorów lekko odparował.
3. Dodać białą fasolę i gotować jeszcze około 10 minut.
6. Doprawić solą i świeżo zmielonym czarnym pieprzem.

1 porcja zawiera:
Kalorie : 165
Białko: 7,5 g
Tłuszcz: 6,8 g
Cholesterol: 0 g
Węglowodany: 26 g
Błonnik: 7,7 g

Przeczytaj także...

loading...
  • http://www.nexopia.com/users/alexandergreen1/blog/1-reasonable-reviews-about-shoe-lifts Arianna

    It is best to take part in a contest for among the best blogs on the web. I will suggest this website!

  • http://www.wyleczymy.eu/kategoria/porady/ porady medyczne

    Cześć! Dobry wpis, czekam następnych artykułów, szzególnie mówiących
    o sprawach powiązanych z medycyną

%d bloggers like this: