Wdzięczność odmienia serce, wpływa na struktury molekularne mózgu

„Wdzięczność jest czymś więcej niż największą cnotą. Jest matką wszystkich cnót” pisał rzymski filozof Cyceron.

O tym,  jak ważne jest odczuwanie wdzięczności mówią wszystkie święte księgi i stare systemy filozoficzne. Wielcy mistrzowie duchowi, uzdrowiciele i lekarze medycyny wschodniej przekonują, że warto praktykować wdzięczność dla zdrowia duszy i ciała.

Huna, starożytna wiedza Polinezyjczyków uczyła wdzięczności i błogosławienia wszystkiego, cokolwiek co człowiek chciałby mieć. W kulturze zachodniej traktujemy temat z przymrużeniem oka. Słowo „dziękuję” traktujemy powierzchownie.

Czym jest wdzięczność ?

Instynktownie wiemy czym jest wdzięczność,  ale napotykamy trudności z jej zdefiniowaniem. Czy to emocja, cnota, zachowanie?

Każdy inaczej traktuje wdzięczność. Są miejsca na ziemi, gdzie ludzie są naprawdę wdzięczni za kawałek chleba, szklankę czystej wody. Tymczasem my ciągle narzekamy mając dach nad głową, wodę w kranie i dosyć jedzenia.

Mamy wszystko, co potrzebne do życia, jednak nie potrafimy się z tego cieszyć. Skupiamy się na niedoborach, ciągle pragniemy czegoś więcej. Zapominając, że zdobywanie dóbr materialnych nie jest kluczem do szczęścia. Nowe buty, sukienka, samochód mogą sprawić chwilową przyjemność. Szczęścia, które jest stanem wewnętrznym, w ten sposób nie osiągniemy. Okazując wdzięczność – już tak.

Zbawienna moc wdzięczności

Uczuciem wdzięczności zajęła się nauka. Okazało się, że wywiera wpływ na struktury molekularne mózgu i serce. Badania przeprowadzone między innymi  w UCLA wykazały, że odczuwanie wdzięczności m.in:

• Poprawia funkcjonowanie substancji szarej.
• Korzystnie wpływa na centralny układ nerwowy.
• Czyni nas szczęśliwymi i zdrowszymi.
• Odczuwając wdzięczność jesteśmy spokojniejsi, bardziej odporni i mamy lepsze samopoczucie. [1]

Osoby, które potrafią odczuwać wdzięczność, są znacznie szczęśliwsze i rzadziej zapadają na depresje. W jednym z badań, na 300 dorosłych osobach z zaburzeniami psychicznymi, w tym cierpiącymi na nerwicę lękową zbadano efekt odczuwania wdzięczności.  Wszyscy otrzymali wsparcie terapeutyczne, ale podzielono ich na 3 grupy:

• Ochotnicy z pierwszej grupy mieli przez 3 tygodnie notować powody do wdzięczności.
• Druga grupa zapisywała tylko swoje emocje i negatywne doświadczenia.
• Trzecia grupa nie prowadziła notatek.

Po zakończeniu badań, u osób notujących powody do wdzięczność stan zdrowia znacznie się poprawił,  w porównaniu z grupą, która otrzymała tylko wsparcie psychologa. Najgorzej wypadły osoby, które notowały emocje i negatywne doświadczenia.

Wdzięczność a serce

Prof. Paul Mills z uniwersytetu kalifornijskiego prowadził badania na pacjentach z bezobjawową niewydolnością serca. Okazało się, że odczuwanie wdzięczności przełożyło na wymierne wyniki terapii. Wpłynęło na poprawę zdrowia, nastrój i lepszą jakość snu.

Osoby biorące udział w badaniu 8 tygodni prowadziły dziennik dziękczynny. Codziennie zapisywały 3 rzeczy, za które były wdzięczne. W wyniku praktykowania wdzięczności obniżył się  u nich poziom prozapalnych białek i ustabilizował rytm serca ,znacznie obniżając ryzyko zawału. [2]

Co daje odczuwanie wdzięczności ?

• Uwalnia od toksycznych emocji
• Wpływa na mózg, poprawia zdrowie serca, układu krążenia i systemu nerwowego
• Redukuje stany zapalne, wzmacnia układ odpornościowy
• Poprawia jakość snu, pozytywnie wpływa na nastrój i samopoczucie

Jak wzbudzać uczucie wdzięczności ?

Gdy nie poświęcimy czemuś uwagi, nie jesteśmy w stanie tego zauważyć. Praktykować je możemy tylko poprzez uważność.

Możemy być wdzięczni,  za to, że budzimy się we własnym łóżku, możemy wziąć poranny prysznic, zjeść śniadanie. Można poczuć wdzięczność za kwiaty, śpiewającego ptaka za oknem, otaczających nas ludzi.

Wdzięczność jest jak magnes.
Im bardziej wdzięczny jesteś,
tym więcej masz powodów, za które możesz być wdzięczny.
Iyanla Vanzant

Dostrzeganie prostych rzeczy, które z założenia wcale nie są oczywiste i dane nam na zawsze, zmienia perspektywę.  Praktykując wdzięczność rano, poczujemy się lepiej. Pozwoli to zacząć dzień z bardziej pozytywnym nastawieniem. Wieczorem pomoże się wyciszyć, rozluźnić ciało i zapaść w zdrowy, spokojny sen.  Początkowo, można sobie pomóc notowaniem rzeczy, za które wyrażamy wdzięczność.

Ale uwaga! Uczucie wdzięczności musi być prawdziwe, trzeba je poczuć w ciele. Nie może być dysonansu pomiędzy tym, co myśli głowa, a odczuwa serce.