Zmęczenie nadnerczy – sposoby leczenia: dieta i zioła

Coraz częściej zdarza się, że wiele osób cierpi na zespół przykrych objawów a po standardowych badaniach i wywiadach lekarze nie podejmują się leczenia informując, że nie widzą rażących odchyleń od normy oraz nie znajdują jednostki chorobowej.

Podobnie jak  przy fibromialgii czy chorobach tarczycy objawy zmęczenia nadnerczy są rzeczywiste i bardzo realne dla pacjenta, ale trudne dla zdiagnozowania przez medyków pracujących zgodnie z odgórnie narzuconymi procedurami.

W takich przypadkach większość lekarzy mówi, że pacjenci  są  po prostu zmęczeni,  przygnębieni albo symulują.  Zdarza się wręcz, że jeśli ktoś zdesperowany nie daje za wygraną szukając za wszelką cenę pomocy wysyłają delikwenta ….do psychiatry

Jedną z takich przypadłości nie sklasyfikowanej w oficjalnym wykazie jednostek chorobowych jest zmęczenie nadnerczy. Po raz pierwszy terminu tego użył opisując symptomy w 1998r dr James L. Wilson. Obecnie przez nielicznych lekarzy, którzy podejmują się leczenia nazywane jest „zespołem stresu XXI wieku”

Nadnercza to dwa gruczoły wielkości orzecha umiejscowione za nerkami. Chociaż  są niewielkie pełnią wiele istotnych  funkcji w organizmie. Są m.in. niezbędne do regulacji  metabolizmu, wydzielania kortyzolu i adrenaliny, hamowania procesów zapalnych, utrzymania energii na odpowiednim poziomie, wytwarzają również aldosteron odpowiedzialny za utrzymanie właściwego ciśnienia krwi i pełnią wiele innych funkcji.

Nadnercza wydzielają niezbędne do przetrwania hormony stresu w sytuacjach „walcz lub uciekaj”, ale nasz nowoczesny styl życia powoduje zmuszanie nadnerczy do nadmiernego wydzielania tych hormonów i ostatecznie stają się zmęczone lub wyczerpane.

W skrócie:  zmęczenie nadnerczy to stan, w którym gruczoły nie wytwarzają odpowiedniej ilości lub rodzaju hormonów o właściwej porze doby a jeśli układ hormonalny jest rozregulowany powoduje prawdziwe spustoszenie w codziennym życiu. Niektóre źródła szacują, że ponad 80% dorosłych osób ma do czynienia ze zmęczeniem nadnerczy w jakiejś formie.

Objawy zmęczenia nadnerczy

• Trudności z zasypianiem lub wstawaniem
• Zmęczenie po przebudzeniu bez względu na to ile czasu trwał sen
• Popołudniowy spadek energii i wzrost energii wieczorem
• Potrzeba używek takich jak kofeina, aby przed 10 rano zacząć jako tako funkcjonować
• Nieumiejętność radzenia sobie ze stresem i emocjami
• Zmniejszony popęd seksualny
• Podwyższony poziom cukru we krwi  problemy z trawieniem
• Słabsza pamięć i  zdolność koncentracji
• Zawroty głowy przy zbyt szybkiej zmianie pozycji
• Problemy z tarczycą lub zbyt niski poziom hormonów
• Ochota na słodkie i słone potrawy
• Słabsza odporność m.in. częstsze infekcje
• Wysoki poziom stresu nawet w czasie spokoju i bez obowiązków
• Bóle mięśni, stawów, kości
• Objawy podobne do menopauzy lub PMS
• Depresja, brak energii, drażliwość, brak radości życia
• Przyrost masy tłuszczowej, zwolniony metabolizm
• Wypadające włosy, oznaki szybszego starzenia się skóry (suchość, mniejsze napięcie, nowe zmarszczki)

Zmęczenie nadnerczy można podzielić na 3 fazy

1 faza pobudzenie i zmęczenie: normalnie poziom kortyzolu powinien być wyższy w godzinach porannych.  Pierwszy etap charakteryzuje się wyższym poziomem kortyzolu w nocy, kiedy normalnie powinien być niski co prowadzi do pobudzenia w nocy, trudności w zasypianiu i porannym zmęczeniu.

2 faza zestresowanie i zmęczenie: większe zakłócenia wydzielania kortyzolu. W tej fazie poziom kortyzolu może być wyższy w godzinach porannych, ale szybko się obniża po obiedzie prowadząc do zmęczenia. Kolejny przypływ energii może być w godzinach 23-1 czyli w czasie kiedy organizm powinien szykować się do snu ewentualnie pobudka w środku nocy i niemożność zaśnięcia.

3 faza całkowite wypalenie: dana osoba czuje się całkowicie wyczerpana i wypalona bez względu na tryb życia i długość snu. Wydzielanie kortyzolu jest całkowicie zakłócone i istnieje ryzyko wysokie ryzyko zachorowania na choroby tarczycy, autoimmunologiczne i problemy jelitowe.

Zmęczenie nadnerczy można zdiagnozować poprzez oznaczenie poziomu kortyzolu i innych hormonów ze śliny pobranej 4 krotnie w ciągu doby o różnych godzinach.

Czynniki prowadzące do zmęczenie nadnerczy

W dużym skrócie … to  nowoczesny styl życia.
Jednak powodów może być wiele – stres emocjonalny, szczególnie jeśli utrzymuje się przez dłuższy czas, wystawianie na działanie sztucznego światła w nocy, nadużywanie kofeiny i używek, niedosypianie – zarywanie nocy, dieta uboga w składniki odżywcze, ekspozycja na chemikalia w wodzie, powietrzu, domu

Jak leczyć zmęczenie nadnerczy

Niestety nie ma lekarstwa w postaci pigułek, leczenie hormonalne stosuje się tylko w skrajnym przypadku niedoczynności nadnerczy – chorobie Addisona.
Jedynie dieta, suplementy i zioła mogą być pomocne. I chyba to jest jedyny powód dlaczego medycyna głównego nurtu nie uznaje tej jednostki chorobowej.

Wsparcie nadnerczy

Dieta bogata w zboża, cukier oleje roślinne i produkty przetworzone może powodować zmęczenie nadnerczy –  tym samym modyfikacja diety może ten proces odwrócić.
W szczególności:
1. Zdrowe tłuszcze. Kwasy tłuszczowe o dobrej proporcji omega 3 i 6 :  olej kokosowy, prawdziwe masło i  masło ghee, oliwki, tłuste ryby nie hodowlane i mięso zwierząt karmionych naturalnie.
2. Nieoczyszczona sól gruboziarnista (i to dużo) – zmęczone nadnercza potrzebują dodatkowej soli z kolei sól nie poddana obróbce zawiera dużo minerałów. Przy zmęczeniu nadnerczy jest niższy poziom aldosteronu, odpowiedzialnego również za regulację soli w organizmie, więc zwiększenie spożycia soli pozwala poczuć się lepiej
3. Nie węglowodany a białko na śniadanie ok. 40g – pomaga wspierać nadnercza w ciągu dnia.
4. Dużo zielonych i kolorowych warzyw i ziół np. bazylia– pomagają odżywić nadnercza jak i całą resztę
5. Regularne posiłki w ciągu dnia, niewielkie porcje, wolne konsumowanie
6. Zwiększenie spożycia witaminy C, ale nie wieczorem bo może powodować problemy z zaśnięciem.
7. Wczesne zasypianie 22-22.30 i długość snu 8-10 godzin.
8. Zredukowanie stresu
9. Organizm osób z wypaleniem nadnerczy często ma braki minerałów i jest niedowodniony. Można uzupełnić braki poprzez picie osolonej wody.
10. Unikanie intensywnego sportu przez pierwsze 2-3 miesiące. W zamian za to spacery, joga, pływanie rekreacyjne, jazda bez wysiłku na rowerze.
11. Zwiększenie spożycia w diecie witamin z grupy B szczególnie B12 i kwasu foliowego, cynku i magnezu. Oraz witaminy D – słońce.
12. Probiotyki – najlepiej naturalne w żywności – żywność sfermentowana lub wlasnorecznie przygotowany napój probiotyczny

Zioła w zmęczeniu nadnerczy 

Najskuteczniej równoważy nadnercza indyjski żeń-szeń Ashwagandha,  ale nie jest zalecany w czasie ciąży i podczas karmienia.Więcej informacji na temat tego zioła TUTAJ
Poza tym żeń-szeń syberyjski, jagody cytryńca  i lukrecja.

Ziołowa tynktura na zmęczenie nadnerczy – przepis

Po 2 łyżki żeń-szenia syberyjskiego, indyjskiego i jagód cytryńca
Po 1 łyżce bazylii i lukrecji
Szklanka dobrej jakości alkoholu 80% (zamiast alkoholu może być gliceryna, ale proces ekstrakcji będzie dłuższy)

Zalać zioła w słoiku alkoholem. Pozostawić w chłodnym ciemnym miejscu na 6-8 tygodni, od czasu do czasu wstrząsając. Po tym czasie przecedzić przez gazę, dobrze wyciskając zioła. Przelać do butelki z kroplomierzem.  W razie potrzeby i nasilenia symptomów przyjmować 1 lub 2 dawki całego kroplomierza od 1 do 3 razy dziennie.

Przechowywać w szafce kuchennej. Czas przydatności do spożycia – tynktura na bazie alkoholu do 5 lat,  na bazie gliceryny  12-18 miesięcy.

Domowy olejek wspomagający prace nadnerczy

Składniki:
Olej bazowy  np. kokosowy, jojoba, migdałowy, oliwa z oliwek
Olejek z rozmarynu
Olejek goździkowy
Dodatkowo opcjonalnie: olejek lawendowy, z bazylii, miętowy

Umieścić w dłoni kilka kropel oleju bazowego i po kropli pozostałych, wmasować w skórę na wysokości nadnerczy (dolna cześć pleców tuż nad nerkami). Stosować 1 dziennie wieczorem przed snem. Olejek spowoduje zmniejszenie stresu i dobry sen.

Uwaga: olejki eteryczne można samodzielnie przyrządzić, przepisy są na stronie